常见运动损伤和简单处理方法运动损伤 _小知识

运动损伤（常见运动损伤和简单处理方法）

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运动损伤(常见运动损伤及简单治疗方法) 。
运动带给我们健康和快乐，但运动不等于安全，运动中的失误和意外也会给我们留下伤痕和痛苦。
1.运动损伤的原因如下:
1、对运动损伤预防的重要性认识不足，精神麻痹、情绪急躁、优柔寡断以及在实践中过度紧张引起的恐惧和羞怯等。
2.准备活动不足:
不要为激烈的体育活动做准备；
b、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适当水平时；
c、准备活动的内容不得当；
d、过度的准备活动导致身体各个器官的功能无法适应要进行的运动。
3.运动基础差，身体素质弱，或动作要领掌握不正确，不能满足当下体育活动的需要，或超过自身力量，容易发生伤害事故。4.不利的气候变化。如果温度过高，天气潮湿，会造成大量出汗和水分流失。寒冷的冬天容易发生冻伤或其他伤害。

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二、运动中如何预防。
1.穿合适的运动鞋和运动服:防滑性好；软鞋底；透气性好；大小合适。
2.运动前主要运动肌肉群的拉伸练习:肩关节；腰；膝关节；踝关节。
3.做专项准备活动:比如，抛投要做:腕关节；肩关节；膝关节；腰椎运动等。
4.避免过度拉伸颈部和背部肌肉。
5.保持运动肌肉用力的平衡。
6.避免同时拉伸和旋转脊柱。
7.避免过度的运动强度。
8.选择适合自己身体状况的运动。
9.避免长时间的锻炼。
10.不要在硬物和杂物上运动。
11.做好整理和放松:深呼吸；主要肌肉群的放松。
12.使用支撑和保护关节的器具:护膝；护腕；脚踝保护；护肘等。

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Iii .应急处理原则
1.REST:可以控制肿胀和炎症，将出血控制在最低限度内，减少和限制流向患处的血流。
2.冷敷(ICE):可缓解疼痛和痉挛，降低酶的活性因子。
3.压迫:可减少患处出血和充血，防止渗出的体液渗入组织，促进其吸收。
4.电子资源网提升:可以减少通往受伤部位的血液。

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四种常见运动损伤及简单治疗方法。
1划痕(摩擦后皮肤表面受损) 。
搬运:
A.轻度擦伤:那些伤口干净的人可以通过涂抹消毒剂来治愈自己。
b、严重擦伤:(首先需要止血)冷敷法、绷带加压包扎法；
2扭伤(当关节活动范围超过正常限度时，关节周围附着的韧带、肌腱、肌肉被撕裂。
扭伤的治疗:
-先止血止痛。抬高患肢，用冷水冲洗受伤部位或用冷毛巾冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，缓解疼痛。
扭伤现场急救的两个原则。
不能按摩→加重损伤。
不能热敷→加重出血渗出。
3脚踝扭伤。
项目:篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和滑冰。
原因:踝关节准备活动做得不好，跑跳时用力过猛，落地姿势不当，地面不对等。
方法:停止运动，抬起患肢，12小时内冷敷，24-36小时内热敷。恢复性练习。
预防:特殊准备活动应足够；加强踝关节和足部肌肉力量训练；体育比赛中弱势人群使用防护支撑带；
4韧带损伤。
【常见运动损伤和简单处理方法运动损伤】位置:踝关节、腕关节、肩关节、膝关节常发生。
原因:受伤部位受到暴力打击或重物压迫，迫使关节过度外翻或外翻；
治疗:以止痛消肿为主，局部冷敷，加压包扎，抬高患肢。
如何预防:使用支撑保护带；减少碰撞；多做关节练习；
5急性腰部损伤。
项目:篮球、足球、体操、排球、举重等。
原因:运动时，腰部的重力超过躯干一次所能承受的能力；脊柱运动暂时超出正常生理范围，技术动作错误或疲劳时更容易发生。
症状:轻微:受伤时往往没有疼痛感，只有运动后或第二天早上起床时才有；
严重者:伤后立即疼痛，腰部活动受限，坐位疼痛难忍；有撕裂的感觉；
治疗:卧床休息，腰后放一个小枕头，使肌肉、韧带处于放松状态；针灸、封闭、涂抹、按摩；
急救:
1、确定患者的受伤部位；
2.安抚病人；
3.让病人平躺，避免移动；