瘦大腿的8个简单动作
大多数当代女性由于每天久坐不动 ， 运动量少 ， 大腿内侧都积累了脂肪 。爱美爱美的女生特别关心大腿问题 。这里有10个瘦腿的简单动作 ， 你可以独立选择其中的8个 。
抬起双腿 ， 同时保持上半身挺直 ， 双腿交替抬起至水平 。如果可能的话 ， 尽可能抬高双腿 。简单易行 ， 随时可以练习 。交替20下 ， 不要过多练习 ， 防止肌肉腿 。其中常见且容易的有氧运动 ， 减少腿部的脂肪也能起到很好的锻炼效果 。
踮起脚尖时 ， 腰部和臀部同时收紧 。如果每天坚持 ， 可以让腿更完美 ， 大腿更紧致 。它能使人的心率保持在每分钟150次左右 ， 这样血液就能给心肌提供足够的氧气 ， 有利于人的心脏和心血管健康 。只要是站着 ， 随时随地都可以做 。
坐在椅子上 ， 双腿抬起 ， 膝盖弯曲 ， 上半身抬起 ， 腰部挺直 ， 腹部肌肉收紧 。尽量不要碰有靠背的椅子 。双腿并拢 ， 双臂弯曲 ， 下臂抬起 ， 与地面保持平衡 。双脚从左到右交替抬起 ， 保持脚底向下 ， 膝盖抬起至与下臂相同的高度 ， 并触摸手掌 。从左到右重复5次 ， 刺激大腿肌肉 。
抬起你的腿 ， 蹲下 ， 双腿和肩膀一样宽 ， 脚趾指向外面 。踮起脚尖 ， 双手放在后脑勺 ， 慢慢放低腰 ， 直到膝盖与地面成直角 ， 保持5秒钟 。蹲腿和抬腿的一系列动作加强了大腿和臀部的肌肉锻炼 ， 使大腿和臀部的线条更加流畅 。这个动作可以快速减少大腿多余的脂肪 。
侧腿可以在椅子的帮助下抬起 。扶着椅子站直 ， 左腿尽可能向左抬起90度 。拉起来 。腿部前后两侧的肌肉群同时拉伸和美化肌肉线条 ， 从而达到减少大腿脂肪的效果 。
蹬地躺在床上 ， 双腿抬起与身体垂直90度 ， 做蹬地动作 。锻炼你的双腿 ， 让它们纤细匀称 ， 让你的腿部肌肉更强壮 ， 强化你的内心核心 。
弯腰下蹲 ， 双脚呈弓步状 ， 脚尖在前 ， 脚跟脚尖在前 ， 上身直立 。膝盖慢慢下沉后 ， 再慢慢上升到最初的姿势 。重复10-15次 ， 换右腿 。它不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉 ， 还可以锻炼膝关节 ， 缓解膝关节的压力和紧张 。
左脚踩在床上或椅子上 ， 右脚着地 ， 强迫身体左脚站起来 ， 抬起右脚空 ， 然后右脚着地 ， 然后重复这个动作 。它可以增加能量消耗 ， 加强韧带和肌肉力量 ， 减轻体重和瘦腿 。
滑翔机重心在你的左腿上弓步 ， 慢慢弯曲你的左膝并下蹲 ， 将你的右脚滑向一边 。然后当你慢慢伸直双腿时 ， 收回右脚 。做这个动作的时候 ， 身体的重心基本是静止的 ， 你的大部分重量还是没有在你的腿部流动 。主要作用于腿部和臀部 。当你前后滑动双腿时 ， 大腿内侧肌肉也会得到训练 ， 以达到瘦腿的效果 。
【瘦大腿的8个简单动作】踢背踢背也是减少大腿内侧脂肪最有效的方法之一 。不要踢得太快 。向后踢后 ， 弯曲双腿 ， 向腰部抬起 ， 然后恢复到原来的姿势 ， 重复练习 。
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