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怎么锻炼PC肌？ 锻炼pc肌？


怎么锻炼PC肌？ 锻炼pc肌？

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锻炼pc肌(如何锻炼PC肌？)
本文属于翻译类，仅供参考 。如有任何问题或建议，欢迎与瑜伽解剖平台的专业老师探讨 。
加强耻骨尾肌的锻炼，可以治疗排尿困难、大便失禁等性问题，还可以帮助男性预防勃起功能障碍和早泄 。接下来，我们来学习一些简单易学的养生方法，锻炼耻骨尾肌 。
1.初级培训
(1)耻骨尾肌在哪里？耻尾肌在盆腔底部，像吊床一样，从阴囊到男性的肛门 。这个肌肉群对阴茎的抬高起到辅助作用 。如何感受耻尾肌？当你排尿时，突然停止排尿的收缩肌就是你的耻尾肌 。试着放松你的腹部和大腿肌肉，感受你的耻骨尾肌 。
(2)收缩耻骨尾肌，保持1-2秒后放松，连续做20次 。每天做三组，每周3-4次 。练习过程中保持呼吸顺畅自然，不要憋气 。
(3)每组主动收缩后，可进行被动缓慢按压 。用手尽可能长时间按压你的耻骨尾肌5秒钟，然后慢慢放松5秒钟 。
2.中级培训
(1)在初级训练的基础上增加收缩的时间和强度 。经过两周的训练，你可以更容易、更持久地收缩耻尾肌 。中级训练，一天三组，每组50次，每次收缩持续5-7秒 。一旦熟练，就可以同时或分别收缩阴茎和肛门括约肌 。
(2)耻尾肌颤抖的训练:缓慢收缩你的耻尾肌以便充分唤醒你的耻尾肌，保持30秒直到收缩到最大限度，配合缓慢自然的呼吸信息资源网 。当你感觉到耻骨尾肌发热时，慢慢放松，然后进行20次动态收缩 。这项训练最好安排在一天结束的时候 。
(3)耻骨尾肌间歇运动:放慢信息资源网络，逐渐收缩你的耻骨尾肌，强度由轻到重再到轻；然后逐渐慢慢放松自己的耻骨尾肌，力度也是由轻到重再到轻 。想象用你的耻骨尾肌上下楼梯 。
(4)男性可以在勃起状态下练习耻骨尾肌 。下面介绍一些练习勃起状态下耻骨尾肌的抗阻训练练习:①在勃起的阴茎上套一条小毛巾，收缩耻骨尾肌，使勃起的阴茎靠着毛巾站立2-5秒，然后放松，重复练习30次 。
②将手放在勃起的阴茎上方1-2英寸处，尽量收缩耻骨尾骨肌，支撑阴茎向上接触手，保持2-5秒后放松，重复练习30次 。
③再次将手放在勃起的阴茎上方1-2英寸处，收缩耻骨尾骨肌，使阴茎接触手，然后将手轻轻下压，使手用收缩的耻骨尾骨肌做抗阻训练 。保持阻力2-5秒后放松，重复练习30次 。
(5)不要过度训练 。可以把初级训练和中级训练结合起来，但是请一天训练不要超过3组，每组训练不要超过50次收缩 。过度刺激会导致肌肉拉伤 。
3.高级训练
(1)和搭档练习耻骨尾肌 。在同一个房间里练习耻骨尾肌可以增加性爱的趣味性 。可以交替收缩耻骨尾肌 。你放松，他收缩，他收缩，你也放松 。
(2)勃起时耻骨尾肌收缩 。抚摸你的阴茎，直到你勃起，继续抚摸，直到你达到高潮 。立即停止触摸，收紧耻骨尾肌 。一旦你的阴茎将要变软，立即触摸你的阴茎，重复上述步骤，直到你的耻骨尾骨肌完全活跃 。如果你控制不住，出现了意想不到的高潮，说明你不适合练高级耻骨肌 。继续练中级训练，等你能控制好耻尾肌后再做高级训练 。
(3)闪电战训练:这个练习难度相对较大，因为它包含了不同的收缩时间和次数 。你需要找一个舒服的地方，练习10-20分钟 。练习时请保持自然呼吸 。
①50次动态收缩作为热身 。
②在你的最大力量范围内，尽可能地保持按压你的耻骨尾肌30秒 。
③耻骨尾肌动态收缩100次，每次收缩持续2秒，间隔2秒 。
【怎么锻炼PC肌？ 锻炼pc肌？】④最大限度收紧你的耻骨尾骨肌，保持强烈收缩一分钟 。
⑤放松两分钟 。
⑥50次动态收缩，每次持续5秒 。最后，慢慢放松耻骨尾肌，完成耻骨尾肌的锻炼 。
关键点:
耻尾肌的锻炼几乎是隐形的，随时随地都可以练 。
虽然练耻尾肌很难，但诀窍是经常练，效果会很明显 。
凯格尔运动类似于耻尾肌运动，是最健康的性保健品 。


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