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俯卧撑一天做多少合适？

俯卧撑没有最佳的训练量 。一天要做多少个俯卧撑需要根据个人的实际情况来决定 。如果你是初学者，可以循序渐进地增加每天的运动量 。一般一次做20到30个俯卧撑比较合适 。不要一次做太多 。如果一次买不起，可以分几次做 。根据自己的情况锻炼后，可以逐渐增加 。做俯卧撑时动作一定要规范，否则不仅会影响锻炼效果，还会造成伤害 。
俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌 。做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放低身体 。最后，胸部与地面的距离应该在2到3厘米左右，然后你应该立即向上推，回到起始位置 。俯卧撑没有最佳的训练量 。一天要做多少个俯卧撑需要根据个人的实际情况来决定 。初学者通常一次做二十到三十个俯卧撑 。根据自己的情况来锻炼，可以逐渐增加 。
标准行动
【俯卧撑一天做多少合适？】要达到俯卧撑的完美起始位置，身体必须保持从肩部到脚踝的直线，手臂应放在胸部位置，双手之间的距离略宽于肩部 。这样可以保证每一个动作都能更有效的锻炼肱三头肌 。
做俯卧撑时，要花2到3秒的时间才能完全放低身体，最后胸部要离地面2到3厘米左右；然后，立即向上推，回到起始位置 。
如果你不能做一个完整的俯卧撑，你也可以跪着落地 。这也是当正式俯卧撑无法完成，想继续锻炼时的选择方式 。
锻炼效用
俯卧撑主要锻炼肱三头肌肌群，也锻炼三角肌前束、前锯肌、喙肱肌等身体部位 。它的主要功能是提高上肢、胸部、下背部和腹部的肌肉力量 。


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