左右胸部肌肉不对称怎么办,改善胸部肌肉不对称的小技巧
今天就让小编为各位分析一下"左右胸部肌肉不对称怎么办,改善胸部肌肉不对称的小技巧" 感兴趣的朋友一起来看看吧！要知道完美性感的身材是离不开胸部肌肉的锻炼的，但是有的健身人士在锻炼过程中却出现这样的烦恼，胸部肌肉一大一小不对称 。那胸部肌肉不对称怎么办呢？
操作方法
- 1胸部肌肉不对称的原因
1、身体一侧力量大，一侧协调性好，双臂和胸大肌两侧力量不一致 。在练胸部肌肉时，有力量的一侧会多承担重量，这种不平衡会加剧肌肉不对称发展，久而久之出现身体左右发展不对称问题 。2、动作姿势不对称 。不正确的动作姿势也会导致胸部肌肉的不对称，锻炼时动作稍有不同，就能使胸部肌肉所受的刺激强度和动作质量发生变化 。3、习惯动作 。像有人习惯用左手，有人习惯用右手一样，胸部肌肉的使用习惯也有优先，经常使用的那侧胸部的神经系统控制力更好，所以肌肉纤维参与运动更多，肌肉力量和体积也就更大，最终造成肌肉不对称 。例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达 。4、先天的肌肉不对称 。几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题 。 - 2胸部肌肉不对称怎么办
在锻炼中出现胸部肌肉不对称的情况，可以在锻炼动作中采取以下的方式来改善 。侧偏俯卧撑
先做一个标准俯卧撑的准备动作，在进行中身体的重心偏向胸肌较弱的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正 。单手俯卧撑
要是你是个俯卧撑高手，对俯卧撑技术掌握比较熟练的话，也可以采用单手俯卧撑进行校正，对于改变胸部肌肉两侧不平衡有帮助 。动作要领：1、先做一个标准俯卧撑的准备动作，双臂略比肩宽,保持身体笔直，抬起一条胳膊,把台起的胳膊放到腰背部 。2、弯曲手臂下靠近地板,直到肘部弯曲直角 。返回动作,用力推地板直到保持手臂稍微弯曲，重复 。3、躯干稍远离地板，单手臂保持平衡 。一般是在标准的俯卧撑能做至少30之后才能尝试一只胳膊俯卧撑 。双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留几秒秒做"顶峰收缩"状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长 。动作要领：1、手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂 。2、随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟 。3、然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势 。重复8～10次，共练习3组 。仰卧哑铃侧偏推举
采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行 。动作要领：1、仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处 。2、接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟 。然后呼气，慢慢下放杠铃还原 。重复10～12次，共练习3组 。单臂体侧弹力绳
可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正 。动作要领：1、单臂斜上举，手握弹力绳 。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把弹力绳向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟 。2、然后呼气，再放松还原 。重复10～12次，共练习3组 。单臂哑铃仰卧屈臂上提
哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象，但是你需要有极高的平衡能力 。动作要领：1、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上 。2、仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上 。3、随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原 。重复10～12次，共练习3组 。左右不同重量的哑铃卧推
两手采用不同的重量，右侧总是要大于左侧2.5Kg左右 。这样两侧差不多同时力竭，对胸大肌的刺激程度也差不多 。但是由于重量上的差距，保持平板上卧推的稳定性是很重要的，建议两侧哑铃重量差距不要过大，否则平衡上不容易控制 。左右不同重量的拉力器夹胸
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