江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

四个最佳运动时间段 什么时间锻炼最好


四个最佳运动时间段 什么时间锻炼最好

文章插图
什么是最佳锻炼时间(四个最佳锻炼时间段)
下午:(14: 00 ~ 16: 00):是加强体力的好时机，肌肉的耐力比其他信息资源高50% 。晚上:(17: 00 ~ 19: 00):尤其是太阳落山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉更加灵敏，心率和血压也随之上升 。
不宜在网上传输信息资源 。
饭后:此时更多的血液流向胃肠道，帮助消化吸收食物信息资源 。此时运动会阻碍食物的消化，久而久之会导致肠胃系统的疾病，影响身体健康 。因此，饭后和运动后最好静坐或半躺30 ~ 45分钟 。饮酒后:酒精被吸收到血液中，进入大脑、心脏、肝脏等器官 。这个时候运动会增加这些器官的负担 。与餐后运动相比，酒后运动对人体的负面影响更大 。
冬天健身，夏天健身
冬天健身应该在10点左右 。此时太阳出来打在地上，大气开始上下对流，污染的空气体扩散到高处空，会减少对人体的危害 。另外，冬天早上气温低，太阳出来半小时后才会慢慢缓解 。冬春头一两个月，要避开早上六七点的空气污染高峰空 。夏秋季节，太阳出来的早，五六点就可以锻炼了 。平时可以选择上午10点，下午三四点做课间操或者做其他运动 。这个时候，空气比较干净，有利于身体健康 。雾天早晨最好不要在户外运动 。由于空气污染，雾中含有许多有害物质 。当人们在雾天进行长跑等剧烈活动时，身体的一些敏感部位就会接触到这些有害物质，并被大量吸入，容易引起气管炎、喉炎、结膜炎和过敏性疾病 。所以在有雾的早晨，我们可以把晨练改在室内，不一定要在室外 。
什么时候是锻炼的最佳时间？
有的人习惯早上锻炼空，有的人提倡晚上晚饭后锻炼身体 。什么时候是锻炼的最佳时间？我们认为早餐或晚餐后半小时或一小时开始运动比较合适 。饭前运动可能会引起血糖波动，可能是因为延迟进餐导致血糖过低，也可能是因为没有服药导致血糖过高 。当然也可能是由于苏沐杰的反应，血糖先低后高，所以最好把运动时间放在饭后 。为了避免对消化系统功能的影响，体育锻炼应在饭后半小时以上进行 。饭后体育锻炼是值得提倡的，因为我国大部分人晚饭吃得比较多，饭后大多只是看报纸或者电视节目，身体活动很少，这对降血糖减肥非常不利 。
首先，饭后一段时间应避免运动 。饭后运动会引起以下不适:
1.刺激肠胃:饱餐后运动会给肠胃带来机械刺激，使肠胃内的内容物左右、上下振动，可能引起呕吐、胃痉挛等症状 。
2.血流分布紊乱:饱餐一顿后，消化器官需要大量的血液来消化吸收 。全身肌肉在运动时，也需要大量的血液参与，所以会抢占消化器官的血容量，导致消化吸收功能障碍，不仅影响运动效果，还会对身体造成伤害 。
3.影响运动效果:人体内的副交感神经在进食后容易受到抑制 。这个时候，如果身体想运动，运动效果就要打折扣 。
4.饭后胰岛素分泌增多，会抑制肌肉和大脑利用血糖供能，不利于运动 。
【四个最佳运动时间段 什么时间锻炼最好】发现饭后两小时可以进行高强度运动；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时轻度运动最合理 。据此可以推导出几个最佳锻炼时间段:
早上时间:从早上到早餐 。
早晨时间:早餐后2小时至午餐前 。
下午:午饭后2小时至晚饭前 。
晚上时间:晚饭后2小时至就寝时间 。
以上几个时段的运动各有利弊，比如上午时段:如果运动强度控制不当，很容易引起低血糖 。但上午和下午的锻炼受上班、工作、家务等客观因素的影响 。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在傍晚达到峰值 。比如，人体的代谢率会在下午4点到5点达到峰值，身体的柔韧性和灵活性也会达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉、视觉等 。在下午5点到7点之间也是最敏感的 。所以，总的来说，晚上的锻炼效果更好 。此外，人体内激素的活动在下午4点到7点之间也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感度也是最好的 。所以专家提倡晚上锻炼，但是晚上要注意锻炼的强度，否则强度过高会兴奋交感神经，阻碍睡眠 。


    推荐阅读


    上一篇：女性痛经吃什么水果能缓解？ 痛经吃什么水果

    下一篇：关山牧场 魅力光影 关山牧场在哪？