这么多养生法，冬至如何养生才是科学的？

2026-03-21

01古有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，冬至养生应以收敛阳气为基础，起居调养应以“养藏”为主。
早卧晚起
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。人在这一时令要遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄、少透支”，就能健康长寿。起居上，早睡晚起，等太阳出来后再起床。避免严寒，保持温暖，不要让皮肤开泄、出汗。有晨练习惯的人应避免晨练时间过早，以免诱发呼吸道、心脑血管等疾病。
精神调养
虽然人类的机体本身并不需要冬眠，但我们的精神仍需“冬眠”，需要让精神处于一种休息、静养的状态。冬至是一年中阴气到尽头、阳气生发的时候，此时修炼精气神会达到事半功倍的效果。
保养肾气
【这么多养生法，冬至如何养生才是科学的？】冬至是养肾的关键，养好肾精，能减少来年春天肝病的发生率。中医认为肾为水，属冬天，为寒；心为火，属夏天，为热。正常情况下，心火下降到肾，来温热肾水，肾水就不寒了；肾水上升到心，来克制心火，心火就不会亢。如果心肾不交、水火未济，就会出现失眠、心悸、心慌、健忘、遗精等症状。
肾精是人体强壮的根本，如果冬天肾精养护不好，导致阳气虚弱，来年春天就会得“痿厥”病，因此冬天要节制房事。当然，还要在饮食、形体锻炼上注意护养。

肾在腹腔的下部，经常按摩下丹田和后丹田，有助于养肾。下丹田、三元穴、后丹田、命门穴、腰阳关穴这五个穴位可以一起按摩。
另外，可多吃一些补肾食物，如核桃、枸杞、大豆、黑豆、芝麻等。
坐功法
宋代道家隐士陈希夷根据一年二十四节气的气运及其与人体经脉的对应关系，自创了一套“二十四气坐功导治病”功法，其中冬至十一月中坐功法对于治疗手足经络寒湿、臀股内侧痛、足痿、嗜睡、足下热痛、脐痛、胁下痛、胸满、上下腹痛、大便难、颈肿、咳嗽、腰冷等有明显的效果。
每天23:00-03:00，起身平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝上，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳眼向腹，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝；重心后移，拳轻轻压膝。如此做十五次。然后叩齿、吞津，吐纳。

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