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空腹晨跑到底到底好不好？ 空腹跑步


空腹晨跑到底到底好不好？ 空腹跑步

文章插图
空腹式跑(空腹式晨跑真的好吗？)
即使在跑者中，更令人敬佩的是那些“晨跑者”，尤其是那些在寒冬坚持晨跑的人，都是坚韧的角色 。
晨跑有很多好处，但也有很多争议，尤其是在“空晨跑肚皮”这个问题上，往往能引起阵阵“杀机” 。
空腹部晨跑是最好的减肥方法？还能提高耐力？网上的答案很混乱 。谁是对的？
空腹式晨跑是最好的减肥方式吗？

空腹跑真的可以加速脂肪燃烧！很多想减肥的跑者也决定空晨跑 。
下面我们来详细解释一下 。从微观角度来看，脂肪燃烧分为两个过程:脂肪分解和脂肪氧化 。
英国伯明翰大学的研究人员进行了一项关于腹部有氧训练的研究 。他们将受试者分为A、B两组，A组受试者在空的腹部状态下进行1小时的有氧运动，B组受试者在进食后进行1小时的有氧运动 。最终，A组受试者燃烧的脂肪比B组受试者多 。研究人员认为，在进行空腹部有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物供能，因此燃烧更多的脂肪为身体提供能量 。
空腹部有氧训练的原理很明显:空腹部状态下，胰岛素含量相对较低 。由于碳水化合物摄入不足，人体会动员更多的脂肪来提供运动所需的能量 。
所以，空腹式晨跑确实可以让脂肪燃烧的更有效率，但也不能说空腹式晨跑就是最好的减肥方式，即使你没有每天看到空腹式晨跑也一定能瘦下来 。
为什么？
所以我们之前说过，如果你想减肥，理论上你要保证你每天摄入的热量小于你每天消耗的热量 。但很少有人真正关注“热度” 。

▲照片via frequency.fitness
而“卡路里”是可以数字化的，比如你吃了什么，摄入了多少卡路里，运动时消耗了多少卡路里 。如果连基本概念都没有，减肥无疑相当于“盲人摸象” 。
也就是说，食物的多少并不等于你摄入的热量的多少，而实际上是热量最终决定了你的体型变化和结果 。
虽然跑的时间越长，消耗的热量越多，但是如果你只是想减脂，那么空收腹慢跑并不是你唯一的选择 。
其实只要能让你摄入的热量比摄入的多，什么运动都可以 。
总的来说，空腹跑确实能加速脂肪燃烧！但只是加速到一定程度 。对于有极端减肥需求的人，可以适当尝试一下 。
而且还有一些人盲目尝试空腹式晨跑只会让自己陷入危险的境地 。比如下面这些人，非常不建议空晨跑:
有已知心血管疾病的人，包括心脏、外周血管或脑血管疾病 。
患有已知肺部疾病的人包括慢性阻塞性肺病(COPD)、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化 。
患有已知代谢疾病的人
或因休息和轻度活动而出现气短、头晕或晕厥症状的人 。
坐姿或阵发性呼吸困难的人
空腹部晨跑可以提高耐力？

很多人认为空腹部状况让人更容易感到疲劳，所以在这种状况下坚持跑步会磨炼人的意志，提高耐力 。
但这种想法只是这些人的一厢情愿 。
空肚子状态下，糖原的缺乏会极大的制约你的跑步成绩 。正如我们经常开玩笑的那样，如果我们没有足够的食物，我们就不能工作 。
跑步也是如此 。空腹部状况会影响你运动的持续时间和强度 。只有针对性的、高强度的、持续的训练，才能提高你的跑步成绩 。虽然现在有很多高水平运动员，但是都是用空腹式晨跑作为训练方法 。
虽然这种训练可以帮助运动员学会在低糖状态下更长时间地坚持信息资源网络，但是并没有实质性的证据表明这种训练可以提高他们的跑步耐力 。相反，如果总是以空的腹部状态跑步，会影响身体健康 。
所以，如果真的想提高跑步耐力，不妨换个方法，把长距离慢跑和间歇训练结合起来，提高跑步效率和力量训练 。这些方法都可以帮助你提高跑步耐力 。
空腹部晨跑导致肌肉流失？

一上来就先不说这个说法对不对 。
其实有些晨跑者并不是特别在意肌肉流失，因为他们就是爱跑，想跑 。只要他们每天跑步，就会无比快乐，只为享受清晨鸟语花香般的静谧与静谧 。
现在让我们言归正传 。
要搞清楚空腹式晨跑是否会导致肌肉流失，首先要了解肌肉是如何流失的 。
【空腹晨跑到底到底好不好？ 空腹跑步】人体有三大营养素，糖(碳水化合物)、脂肪和蛋白质 。

▲图片via muscleandperformance.com
糖的主要功能是提供热能 。人体所需能量的70%左右由糖提供 。此外，糖是构成组织和保护肝功能的重要物质 。


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