早餐怎样搭配吃有营养早餐,营养早餐怎么搭配最好- _生活百科

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早餐简直太多搭配了，不会占用你太多的时间，营养还丰富，下面我教你怎么快速做出好吃又营养的早餐
1、杂粮煎饼
面粉和杂粮粉2:1的比例加凉水搅拌成酸奶糊状，准备一个平底锅或者鏊子，小火加热，放面糊摊匀，在打鸡蛋同样用耙子摊匀，撒黑芝麻等鸡蛋凝固翻面，刷甜面酱，辣酱，撒葱花，香菜，花生碎，薄脆（可用馄饨皮炸一下）可以加生菜叶或者油条和火腿（看自己喜欢）整个过程不超过10分钟就可以做好，20分钟全家人的早餐都做好了，可以提前用电压力锅预约做粥，豆浆一类的搭配

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2、手抓饼或者鸡蛋灌饼，头一天晚上做好饼胚，放在冰箱，第二天早晨起来利用洗漱的时间醒一下面，就可以直接摊饼，刷自己喜欢的酱加自己喜欢的蔬菜（头天晚上可以摘好）基本10分钟内都能解决，粥、豆浆、牛奶一类都可以搭配

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3、油条、我也是头天晚上和好面，早晨再来炸，很方便，15分钟也能搞定全家人的早餐，豆浆类搭配可提前预约（我家的破壁机预约好了起来就可以直接喝了）

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4、面包片加鸡蛋火腿，这个可以说是简单的不行简单的了，配牛奶豆浆都可以的
5、肉夹馍、头天晚上下班可以做肉夹馍，卤好肉，做好饼胚，早晨起来肉热一下切碎，加火烧里，方便快捷，搭配要看自己

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6、疙瘩汤、面粉中滴入水滴，慢慢滴，混合成小面疙瘩，西红柿切丁。火腿或者培根切丁备用，油麦菜一类的青菜切丁水开后面疙瘩，快熟的时候加入西红柿，火腿或者培根，油麦菜或香菜（自己喜欢吃的蔬菜），加盐，几分钟就熟了，很简单，又好吃，配点小咸菜

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早餐太多种可以轻松做，营养又不会差，关键头天晚上要多做准备，第二天就轻松了，以上都是我经常做的，希望我的回答能帮主你哦！
想跟我学习美食的，多多关注我哦！谢谢大家！
一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。营业早餐的搭配:1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！ 2、营养早餐·最佳内容多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜；以上这些食物，建议你搭配一份营养早餐。对于上班族，早上没时间做，晚上可以搭配好早上要吃的食材，比如米粥，晚上可以煮好，早上加即可。