对于生活在现代社会的人来说，普遍缺乏的运动，无论是工作中还是生活中，都是选择一种舒适的方式 。如果长期躺着或坐着，你会发现自己的肚子上有赘肉，更可悲的是，还会造成大象腿 。下面是一些可以减肚子瘦腿的运动方法 。
【如何减肥锻炼肚子和腿部的方法有哪些？】锻炼——瘦腿
爬山：爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘臀部很有帮助 。不用担心经常爬山会让肌肉变长，腿变粗，因为是有氧运动，对肌肉的刺激不会让肌纤维变粗 。
有研究证实，如果一个体重70公斤的人以每小时2公里的速度爬上一个坡度为70度的山坡30分钟，消耗的能量约为500千卡 。假期有时间的朋友们，走吧！爬到山顶的感觉，其他的山在天空下都显得矮小 。太棒了 。
爬楼梯：对于假期时间较少的白领来说，当然没有很多时间去爬山锻炼身体 。那么每天回家都要爬楼梯吗？也有利于锻炼腿部肌肉，和爬山是一样的 。是有氧运动，效果不容易反弹 。
跑步：对于不适合高强度运动的人，可以经常跑步 。时间长了，效果就出来了 。
但是对于大腿粗的人来说并不是最好的选择 。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去 。走路和跑步结合起来会好很多 。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路 。
运动——减肚子
呼啦圈：
对于讨厌胖的MM来说，呼啦圈无疑是最快见效的方法 。
1.双脚分开与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向 。握住呼啦圈，保持距离身体30cm 。吸气挺胸，试图夹紧肩胛骨 。
2.顺时针转动呼啦圈 。
3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方 。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态 。
仰卧起坐：
为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是收腹的好方法 。但要注意控制节奏，避免一开始就做太多次，慢慢增加次数，否则会引起肌肉酸痛 。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂 。
跳绳：
低温季节最好的运动 。不间断跳绳10分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以让腿变紧，减少多余的体重，提高肺活量 。
减肥是一场持久战 。大家在减肥的同时也要注意饮食 。不控制饮食，再怎么运动也瘦不下来 。最重要的是看每项运动是否适合自己，比如呼啦圈 。如果你的腰不是很好，那就不适合，要小心 。如果自己坚持不了，可以和朋友一起减肥 。志同道合的朋友可以帮助你更好的坚持下去 。
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