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转呼啦圈能瘦臀吗

呼啦圈健康知识腰部自己的

有些女性朋友们的身体部位都没有很肥胖的 ， 就连腿部都比较纤细 ， 但是唯一肥胖的地方就是臀部 ， 这样的话在走路的时候就会觉得自己的身影非常的难看 ， 就连穿裤子的时候也不能够穿太细的裤子 ， 要不然的话自己的臀部就会特别的明显 ， 因此就特别的想要去瘦自己的臀部 ， 比方说用呼啦圈的方式 。
双脚站立 ， 与肩同宽 ， 两臂在身后呈3点和9点位置 ， 握住呼啦圈 ， 使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸 ， 尽力夹紧肩胛骨 。再顺时针转动呼啦圈 ， 直到左手置于头部正上方 ， 右手置于臀后 。坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 感到肌肉在拉长 。最后 ， .回到初始姿势 ， 逆时针转动呼啦圈 ， 直到右手置于头部正上方 ， 左手置于臀后 。坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 之后恢复初始状态 。
一般来说 ， 每周转4-6次 ， 每次2-3组 ， 每组20-30分钟 ， 中间休息20-30分钟 ， 一般不超过45分钟 。转呼啦圈是一种全身运动 ， 能达到运动瘦身的效果 ， 但前提是运动的时间一定要够长 。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强 ， 只有适当延长运动的时间 ， 并且是持续性的活动 ， 才能达到有氧运动的阶段 ， 也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量 。
腰部旋转练习属于中等运动强度 ， 青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰 。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用 ， 高血压、心脏病患者不宜使用 。
转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处 ， 但是专家认为 ， 转呼啦圈的运动量并不大 ， 很难达到减肥效果 。一旦运动不当 ， 很容易引起不良后果 。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动 ， 运动量不大 ， 要想达到减肥的目的 ， 运动时间必须够长 ， 而且是持续不断的运动 ， 才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量 。
【转呼啦圈能瘦臀吗】综上所述 ， 我们已经知道了呼啦圈能瘦臀吗 ， 其实呼啦圈就是一种腰部旋转的运动 ， 一般都是属于中等的运动强度 ， 所以无论是哪个年龄阶段的人们都是可以尝试这种方法来瘦身 ， 和减肥的 ， 但如果是腰腹肌力量太差的话就不能够做这项运动 。


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