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瘦腿的最佳动作,男生瘦腿最好的6个动作-

哈喽 ， 你好 ， 我是珊珊 。你的问题是：瘦腿练什么动作好？
答案是：练习拉伸大腿的动作 ， 加上松解大腿肌肉 ， 以及加强臀部肌肉的力量 。你的腿就可以瘦下来！
我以前的腿也是非常的粗 ， 不懂怎么去瘦腿 ， 没有科学的方法 ， 就自己瞎练 ， 结果腿越变越粗！后来 ， 经过自己的不断试错和专业知识的学习 ， 以及经验的积累 。总结出了一些瘦腿部的练习方法 。我自己亲身感受 ， 非常有效 ， 现在分享给你：
第一：需要拉伸大腿前侧 ， 后侧 ， 内侧 ， 外侧 。如果想要腿部瘦下来 ， 拉伸是少不了的！
尤其是运动以后 ， 如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话 ， 很容易形成肌肉团 ， 从而影响腿部的美观 ， 适度的拉伸腿部肌肉 ， 可以使腿部更有线条美感！而且还可以改善肌肉的 酸胀感 ， 有一定的瘦腿的作用！
那么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动作 ， 具体做法如下：
1 ， 拉伸大腿前侧和外侧 。
半鸽子式变体 。一侧小腿横放在垫子上 ， 另一侧屈膝手抓脚背 ， 随呼气脚后跟靠近臀部 。静态保持1分钟 。

瘦腿的最佳动作,男生瘦腿最好的6个动作-

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2 ， 拉伸大腿后侧和内侧 。
坐角式 。坐立在垫子上 ， 双腿向外侧打开 ， 保持双脚脚趾回勾 ， 吸气伸展脊柱 ， 呼气以髋部为折点向前向下前屈 。静态保持1分钟的时间 。
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第二：需要去放松腿部紧张的肌肉 。可以选择用泡沫轴滚动松解腿部 。
具体锻炼方法如下：
1 ， 泡沫轴滚动大腿前侧 。
俯卧在垫子上 ， 手肘支撑 ， 泡沫轴放在大腿下方 ， 前后滚动大腿前侧 。动态滚动1分钟 。
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2 ， 泡沫轴滚动大腿后侧 。
坐立 ， 泡沫轴放在大腿后侧 ， 手臂支撑在腿部后侧 ， 前后滚动大腿后侧 。动态滚动1分钟 。
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3 ， 泡沫轴滚动大腿外侧 。
侧卧 ， 手肘支撑 ， 上方脚踩地 ， 泡沫轴放在大腿外侧 ， 前后滚动大腿外侧 。动态滚动1分钟 。
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4 ， 泡沫轴滚动大腿内侧肌肉 。
俯卧 ， 手肘支撑 ， 弯曲一侧腿部 ， 大小腿90度夹角 ， 泡沫轴放在大腿内侧 ， 左右滚动大腿内侧肌肉 。动态滚动1分钟 。
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5 ， 泡沫轴滚动小腿肌肉 。
坐立 ， 屈一侧膝 ， 脚踩地 ， 另一侧腿部伸直 ， 泡沫轴放在小腿后侧 ， 前后滚动小腿肌肉 。动态滚动1分钟 。
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第三：练习臀部肌肉 。激活强化臀部肌肉 ， 可以有效的使你的臀部肌肉越来越紧致 ， 减少了下垂的肌肉 ， 让你的腿部更加修长 。
具体锻炼方法如下：
1 ， 跪立抬腿 。
四足跪立 ， 呼气抬一侧膝盖外展 ， 吸气回 。动态练习15次为一组 ， 3组练习 。
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2 ， 臀桥式 。
仰卧 ， 屈双膝 ， 双脚脚后跟靠近臀部 ， 吸气抬臀部向上 ， 呼气下落 。动态练习15个为一组 ， 3组练习 。
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总之 ， 只要你按照以上方法去练习 ， 每天坚持10分钟 ， 你的腿部是一定可以瘦下来的！我是珊珊 ， 很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！
瑜伽动作：摩天式 ， 新月式 ， 战士一 ， 二 ， 三 ， 幻椅式 ， 束角式 ， 三角式 ， 大双角式 ， 前屈之类的等等能拉伸以及激活腿部肌肉的体式


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