减肥最简略的5个饮食原则?！减肥饮食 _小知识

减肥饮食（减肥最简略的5个饮食原则！）
如今减肥最难不再是”管不住嘴，迈不开腿“了，你知道为什么吗？

现在人们获取信息的速度不但资源网快，而且信息的起源渠道多，五花八门若是没有相干的认知，没有必定的断定力，减肥的后果也就不得而知，你说呢？

我自资源网己的减肥经验，现时代减肥最主要的就是把握饮食的办法！

简略的说，减肥=消费的热量>摄入的热量。

但是如果每吃一顿饭都须要盘算食物热量，生涯中又有几个人会盘算食物热量呢？

而且会不会因为不会盘算，又过于繁琐，是很多人就无法践行自己的减脂瘦身的筹划呢？

如果我们不用盘算热量，又可以合理饮食，该怎么吃呢？

今天分享几个原则：

一、减肥，最好都吃天然的食物

深度加工食物，会对我们有诱惑，是因为在加工时，为了味道更好用了添加了其他的调味剂之类的，其实并没有什么养分。

比如会参加了各种糖、味精、过多的钠、色素等，这些对于减脂都是不利的元素。

你身材中的酶是有限的，抗氧化物的程度也是有限的，如果这些“身材斗士”都去和这些添加物奋斗，你的减脂速率会大打折扣。

二、用最简略的方法来烹饪食物

清蒸＞水煮＞烘烤＞快炒＞小油煎＞油炸原则。

三、吃新颖果蔬

每天保证绿叶类蔬菜的摄入，水果一天不超过两个拳头大小的；保证膳食纤维的摄入。

四、每餐主食：肉蛋奶：果蔬的比例=1：1：2

五、每餐最好7到8分饱即可

文章插图

附一：推举6大类低GI的减肥食材（低GI食物能延伸饱腹感）

蔬菜类：
菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、
油菜、茄子、西兰花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、
香菇、大葱、洋葱、番茄、干香菇、藕

豆类：
大豆、冻豆腐、豆腐干、刀豆、绿豆、鲜豆腐、扁豆资源网、红豆、黑豆

水果类：
樱桃、柚子、草莓、木瓜、苹果、梨、桃子、橙子、李子、杏

肉蛋类：
鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹、动物瘦肉

奶类及饮品类：
纯牛奶、脱脂奶、咖啡

主食五谷类：
红薯粉丝、藕粉、荞麦、黑米、藜麦

附二：给爱好烧烤的热量摄入对比表