如何跳绳一个月瘦10斤,十天跳绳可以瘦多少- _生活百科

推荐你练习瑜伽，因为瑜伽可以让你保持好身材，当然瑜伽能不能瘦一看个人体质，另外一个看你是否有坚持练习，所以不妨试试看，效果有时候会出乎你的意料

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整套瑜伽体式的大招式终于要来了，因为工作或者是学习的需要，导致了我们需要经常的坐立，久而久之，腰椎变形、大腿和臀部脂肪堆积，整个下半身变得松松垮垮，不要说穿衣服了，走路的时候都缺乏一定的美感；相信许多小仙女们也有这样的苦恼吧！那么如何瘦腿提臀就是我们现在需要攻克的难题了。跟着小密双腿并拢弯曲，臀部收紧向后拱起，上半身尽量保持直立才行哦；当你的身体完全稳定之后，左脚向上抬起搭在自己的右腿上；是不是感觉自己臀部的肌肉正在慢慢收紧呢？

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头肘倒立瑜伽体式大概是整套姿势中难度最大的一个了，之所以说难度大，是考虑到许多新手瑜伽练习者们的手臂力量达不到，对于腰部的协调能力控制不稳，导致了整个体式完成不够流畅或者是某一环节出现差错容易受伤；不过别心急，跟着小密一步一步的练习总是没问题的。如果下半身无法完全抬升到半空，可以尝试着踮起脚尖，尽量让手臂先适应下你身体的重量哦！

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没办法，想要瘦腿，我们还是需要坚持练习倒立呀！小密选择的这个倒立体式是以鹤蝉瑜伽体式为基础的，因为从简单、基础的姿势开始练习，慢慢向上提升难度，这样不至于接受过快出现意外，身体也能够有一个缓冲期，尤其是我们的腰部一定要注意哦，不要出现肌肉拉伤等现象。

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虽然是整套瑜伽的最后一个姿势了，但是并不意味着练习就结束了哦，在生活中也要坚持练习下去才可以呢！
1.双腿微微分开，双臂向上完全张开。
2.腰部带动双臂向后弯曲直至双手完全紧贴地面。
3.完成轮式体式之后脚尖踮起，身体稳定之后，双腿轮流向上高抬。
想要女神身材可不能只是点到为止，第四个以及第六个体式是练习的重点，坚持的时间可以长一些，但是不代表其他的体式不重要哦！
如果你有什么要求记得一定要给我留言哦，小密有108体式千变万化，就不信没有一款姿势能让你喜欢。
我178cm ，当初体重从135斤直线飙升到170斤。后来觉得干啥都费劲，狠下心来减了两个月的肥。每天就吃早饭和午饭，早饭一点都不吃，然后前期每晚跑5公里，跑完以后爬楼梯＋2000个跳绳。后期每晚跑8公里，爬楼梯+2000跳绳，偶尔加个keep 。然后两个月从170斤掉到142斤，然后觉得身材差不多了，就没有再疯狂的减肥，每个礼拜2次8公里就ok了。但是说实话还是要控制饮食。我保持了大概两年，结果今年过年因为工作的原因连续喝了好多天的啤酒，现在回升了大概5斤，近期在减。
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