凯格尔活动详解凯格尔活动( 二 ) _小知识

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腿上升式：仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢后果越好。这个动作可以锤炼下腹部肌肉。

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婴儿式仰卧：吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此重复，共做3次。它能伸展、增强颈部肌肉，并补养、增强腹部，消除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状

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产后盆底肌肉康复原理根本原则

产后盆底肌肉康复的重要目的和根本原则是进步盆底肌肉压缩才能、预防和治疗PFD、改良性生涯质量。1940年，Arnold Kegal医生提出了Kegal训练法以增强盆底肌肉的力气，减少尿失禁的产生。在此基本上辅以生物反馈技巧、电刺激等技巧，大大进步盆底康复治疗的治疗后果。

盆底肌锤炼法
盆底肌肉锤炼(PFME)，又称为Kegal活动。

办法为：做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。持续做15～30min，每日进行2～3次;或每日做PFME 150～200次，6～8周为1个疗程。

盆底肌肉训练需统筹5个方面：

①强度，肌肉压缩可以发生的最大张力;
②速率，最大张力和到达最大张力所需时光之比;
③连续时光，肌肉压缩可以连续或反复的时光长度;
④反复性，可以重复压缩到达必定张力的次数;
⑤疲劳，保持肌肉压缩到达请求或预期张力发生疲劳。

Ⅰ类纤维训练，重要针对力度、连续时光和反复性这几个方面;
Ⅱ类纤维训练，重要针对力度、速率和疲劳这几个方面。

康复的要点

1、产后超过42天、子宫恢复良好、无沾染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明白损伤水平。

2、借助仪器感受并学会压缩--放松盆底肌肉，学习辨认并有意识地掌握盆底肌，控制准确的盆底肌肉压缩办法(避免腹肌压缩) 。

3、并在医生指点下依据个体涌现的症状，依据盆底肌损伤情形(肌肉纤维受损的水平和类别)运用综合技巧，进行有针对性的训练。

4、做完10-15次盆底肌锤炼后，可进行自我锤炼。

5、循序渐进、适时适量、持之以恒。

6、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性须要借助电刺激和生物反馈疗法，并恰当延伸疗程。

产后盆底肌适应症及禁忌症

严厉来说，所有的中、晚期妊娠产后妇女，均合适行盆底肌肉康复训练。

对于有下述情形者，更应及早进行盆底肌肉康资源网复：

①盆底肌力削弱。如无法反抗阻力、压缩连续时光≤3s(检测盆底肌力评级≤3级)或阴道压缩压≤30cmH2O者。

②产后涌现尿失禁或者尿失禁在产后连续存在。

③产后涌现盆腔脏器脱垂，如POP-Q体系评分1期或以上，尤其是伴阴道前后壁膨出。

④会阴伤口疤痕疼痛。

⑤产后性生涯质量降低。

⑥产后排便异常。

⑦产后尿潴留。

如果有以下情形暂时不宜选择盆底训练，属于禁忌症：

①阴道出血(如晚期产后出血，月经期等) 。
②泌尿生殖体系的急性炎症。
③须要植入心脏起搏器者。
④合并恶性盆腔脏器肿瘤患者。
⑤痴呆，或不稳固癫痫发作
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