竖脊肌高低不平,竖脊肌不平衡怎么办- _生活百科

竖脊肌不对称，通常上可能是由于平常生活中一些习惯造成，譬如，跷二郎腿、长期背单肩包、长期只用左手或者右手提重物，等等。那么，竖脊肌不对称该如何矫正呢？腰背健康，整个人从背后看过去都很健康很有美感呢！

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我们每天走路、弯腰、转身等等动作都会用到这组肌肉，竖脊肌不对称可能导致腰痛啊、腰酸啊，或者是脊柱侧弯等问题；也会衍生出高低肩，肩膀容易酸痛等问题。平常工作时坐久了，要是一直翘着二郎腿，那天还没下班我就会觉得腰很酸！

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▲大概我们每个人都有这种情况：生活休闲的时候，就喜欢翘着二郎腿，感觉这样更放松；上班的时候，也习惯性翘起二郎腿，感觉这样坐直了工作起来更有效率。但是，长期有这种不良姿势，真的对整个脊柱很不好呀！

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长期保持不良姿势很容易出现：盆骨侧倾、脊柱侧弯、竖脊肌不对称、颈椎问题、高低肩问题等，导致一系列脊柱问题。
--------那要怎么矫正呢？--------
麦根就推荐几个简单可行的动作，以供大家训练：
1.半鱼王第一式

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【竖脊肌高低不平,竖脊肌不平衡怎么办-】这个体式不仅能够扭转拉伸锻炼腰部的竖脊肌肌肉群，还能够刺激背部的菱形肌，既矫正了不对称的竖脊肌，也能够让背部线条更好看。
2.头碰膝扭转前曲伸展式

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这个体式同样是对腰部和背部的肌群一起拉伸扭转锻炼，比较紧那边的竖脊肌应该多向另一侧拉伸，这样才能够矫正对称哦！

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▲要是肌肉实在太紧拉伸不开，前期可以借助毛巾或者拉伸带，降低侧弯扭转的难度。具体操作是：双手拉住毛巾两端，将毛巾套在伸直腿的脚底，往身体方向拉，脚则控制往外“踩”毛巾，慢慢侧弯腰部。
3. 蝗虫式

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这个体式主要锻炼竖脊肌腰部肌群，能够滋养脊柱。是这样做的：俯卧，双臂伸直放在腹部下方，双手掌心朝下并拢，双腿绷直，脚背朝下，呼气，抬起一条腿向后向上，保持4次深缓呼吸，换另一条腿练习。坚持练习一段时间后，可以同时向后向上抬起双腿。
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可单独锻炼小的一边或小的一边增加重量，逐渐就一样了。