运动结束后 ， 我们需要采取一系列的护理措施来加以注意 。运动后的很多事情一定要注意 ， 这样才能更有效的避免因为不知道运动后的注意事项而对身体造成不必要的伤害 。想必大家对运动后喝水和注意事项都特别感兴趣 。让我们了解一下运动后的饮水和注意事项 。
运动后立即喝水 。运动时大量出汗 ， 如果不及时补充流失的水分 ， 就会造成脱水 。脱水会降低人体的生理机能和运动能力 。当脱水占体重的2%时 ， 身体的耐热性下降 ， 当脱水占体重的4%时 ， 肌肉耐力下降 。严重脱水会导致体温过高和循环衰竭 ， 导致死亡 。
所以 ， 如果不及时补充水分 ， 对人体是有害的 。在长期的运动中 ， 尤其是夏天 ， 或者在湿热的环境中 ， 更要注意喝水 。最好的补水方式是运动时每15 ~ 20分钟喝150 ~ 200毫升的水 ， 每小时总水量不要超过600毫升 ， 既能保持体内水分平衡 ， 又能避免因大量饮水而增加心脏和胃肠道的负担 。
也可以用运动前喝水的方法 ， 运动前一小时补充300毫升水 。运动后也要少量多次补水 。随着水分的流失 ， 体液也随之流失 ， 体液中所含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失 。所以也可以选择补充一些运动饮料(冷开水加一点盐或者低糖饮料) 。但饮料的含糖量不宜过高 ， 因为糖的浓度过高 ， 会使饮料在胃中停留时间过长 ， 反而会妨碍水分及时进入体内 。一般来说 ， 饮料中糖的浓度夏季不宜超过5% ， 最好在2.5%左右 ， 冬季为5 ~ 15% 。水的温度不是越凉越好 ， 8 ~ 14摄氏度为宜 。
【运动后可以喝水吗 需要注意什么？】多了解一些运动后喝水的知识和注意事项是非常必要的 。这对我们缓解运动疲劳很有帮助 。我们要特别注意这些事情 ， 从多方面搜集一些生活常识 ， 避免这些问题给我们身体带来的痛苦威胁 。
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