“短期应急减肥法”来帮你 怎样在短时间内减肥
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如何在短时间内减肥(“短期应急饮食”帮你)
很想以一个好的状态去参加闺蜜的婚礼，重要的面试，激情的聚会…
但是怎样才能以光速变瘦呢？
别急，慢慢听我说 。
今天给大家介绍一种短期应急饮食法，不仅能减肥，还能保持饱满的精神状态 。是不是很美？但是这种方法只适合短期救急，不建议使用超过一周，只适合身体健康没有禁忌症的人快速减肥 。
先说吃的 。短期应急饮食要求短期内尽可能限制碳水化合物和脂肪的摄入，减少盐的摄入，保证适量的优质蛋白质 。
具体怎么吃？
1.你不能吃什么？
所有主食，如米饭、面条、土豆、豆类、粉丝等 。
所有甜食，如糖、蜂蜜、含糖饮料、水果等 。
所有高脂肪食物，如肥肉、五花肉、油炸或油炸食品、沙拉酱、花生酱、芝麻酱等 。
最后，所有的零食都不能吃！
2.少吃什么？
盐的每日用量应控制在2g左右 。酱油，酱油，鸡精，味精，信息资源网的各种酱都不能吃 。
但需要注意的是，特殊情况下，如天气炎热或运动出汗后大量饮水，不能少吃盐，否则可能会出现低钠血症 。
3.我能吃什么？
肉、蛋、奶和大部分蔬菜都可以吃 。但是，不要吃太多的肉、蛋、奶，要有选择地吃蔬菜 。也可以吃少量植物油 。
在选肉方面，一定要选瘦肉 。主要有纯瘦牛肉、羊里脊肉、兔肉、鸡胸肉、鸡胗、火鸡肉、鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鳕鱼、罗非鱼、鳗鱼、泥鳅、黑鱼、老鳀鱼、沙丁鱼、比目鱼等鱼肉，以及大部分虾、蟹、贝类肉类，如海参、鱿鱼、章鱼等 。
鸡蛋牛奶都可以吃 。蔬菜方面，只能吃绿叶蔬菜 。
吃多少？我们来看以下要求(每天能吃的东西):
女子体重小于55kg，男子体重小于70kg 。原则上他们也可以按低标准吃，但不建议不太胖的人用这种方法 。
这里非常需要强调的是，食物一定要严格称重，食物的重量是无法估算的，否则无法保证效果 。加工食物的最好方法是蒸、煮和烤 。
如果这种饮食经过一两天的尝试没有明显的不适，可以继续 。如果有明显不适，那么就需要在此基础上每天添加200g熟玉米(含芯)或100g熟红薯 。如果还是有明显的不适，说明你不适合短期紧急减肥 。不建议继续使用这种方法，应立即恢复正常饮食 。
想长期真正减肥该怎么办？先从吃开始吧！
怎么吃才能减肥？很简单 。调整饮食结构，增加蛋白质和蔬菜的比例，减少碳水化合物和油脂的摄入！“邱博士，你说得容易 。具体怎么操作？”放心吧！我知道大家都有这个困惑，所以我设计了【28天瘦身食谱】，吃了28天就可以适当减肥了！
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吃完了再说行动 。
想快速减肥，运动强度越大越好？答案是“不一定” 。那么怎么锻炼呢？
1、锻炼的方式
推荐骑自行车、椭圆运动、跑步、有氧运动，不推荐游泳 。
2.运动强度
运动的时候可以感觉有点吃力，不要达到额外努力的程度 。用主观感受来衡量运动强度也是公认的科学方法，你可以放心 。
3.锻炼时间
在保证安全的前提下，每天至少锻炼90分钟 。当然，时间越长越好 。这90分钟可以一次性完成，也可以分散完成，比如早中晚各半小时 。骑自行车上下班既节省了时间，又达到了运动的目的 。也是一个不错的选择 。
嗯，我只能为你做这么多了 。如果国庆假期吃多了，也可以用这个方法瘦下来 。
另外需要提醒大家的是，这种减肥方法并不适合所有人 。有基础疾病的人，无论是消化系统疾病、循环系统疾病、内分泌或神经系统疾病，都不能用 。只有完全健康的人才能使用这种方法，但不建议身体质量指数(身体质量指数)正常或较低的健康人使用 。使用过程中如有明显不适，立即停止 。
加油！瘦下来，你就是女神！^_^
【“短期应急减肥法”来帮你 怎样在短时间内减肥】
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