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跑步者如何做力量训练？

健康知识力量弯曲手臂

现在大多数人都不喜欢出去跑步 。事实上，如果他们想有一个健康的身体，他们仍然需要适当的运动 。跑步有很多种，不能到处跑，不仅没有效果，还会伤身体 。所以一个正确的跑步者知道力量训练的基础 。那么，大家都知道吗？跑步者的力量是如何训练的？疑问深植于你们心中 。边肖现在为你解释跑步者的力量训练 。让大家理解 。
【跑步者如何做力量训练？】跑步虽然是下半身的运动，但是手臂的运动不是随意的，手臂的前后摆动可以给你前进的动力 。如果肩膀和手臂有力量，可以增加向前的“输出力”，提高跑步效率 。你可以做这些练习：
仰卧，扩胸 。仰卧，膝盖弯曲30左右，双脚微微分开，双臂伸直，双手握哑铃或其他重物，放在肩膀正上方 。保持双臂伸直，慢慢向外放下，当双手离地10厘米时停止，然后抬起至垂直位置 。
这个练习可以提高肩膀和手臂前面的力量 。运动刚开始，要从自己能承受的重量开始，逐渐增加重量 。10次/组，3-4组/天，建议每周3-5次 。
俯卧撑 。手掌向地面弯曲，略大于肩宽，头、背、臀、腿保持一条直线，保持这个姿势；慢慢将手肘向身体外侧弯曲，当手肘弯曲到最大时，持续一秒钟，然后恢复原状 。
这个练习可以提高肩前和臂后的力量 。建议3-4组/天，每组10次以上，每周3-5次 。
弯腰拉起 。双手举哑铃或其他重物站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，臀部向后，躯干向前倾斜60左右(背部成一条线)，保持这个姿势；双手自然下垂，然后夹肘屈臂将哑铃放在胸前，保持1秒，恢复原状 。
这是边肖为每个人寻找的跑步者力量训练，许多人在做这个训练时会犯错误 。一定要改正自己，不要做错了，不管是对自己的身体还是其他方面都不好 。边肖希望每个人都能为了自己的身体坚持下去，因为这将是一次人生的改变 。


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