如何训练弹跳能力？ 如何提高弹跳力
文章插图
如何提高弹跳力(如何训练弹跳力？)
有些人健身只是为了打篮球，跳高，或者做一些爆发性的运动，所以对于这种功能性训练，常规的增肌训练是不能用的 。
当然，如果你能把腿部力量练到一定程度，你的弹跳力会很强，但是即使是增肌法弹跳力的效果也不够直接，所以需要的时间有点长 。
要想快速提高弹跳力量，首先要知道下肢爆发力需要什么条件，这样才能更有针对性的进行弹跳训练，而不是一直做低效的训练 。
下肢的爆发一般由三个基础组成，即腿部的基础力量，膝踝关节的稳定性，身体的整体协调性 。如果训练基础找对了，具体训练就简单多了 。
【如何训练弹跳能力？ 如何提高弹跳力】
首先，建立腿部的基本力量——深蹲首先，无论在哪里训练爆发力，肌肉的基础力量都很重要 。爆发力其实就是快速招募你的肌肉力量 。如果你自身的肌肉力量弱，那么你的爆发力也不可能强 。
至于弹跳的爆发力，主要考验的是我们的下肢肌肉力量，也就是腿部力量 。只有先训练好腿部肌肉的基础力量，弹跳力量才会有长足的进步 。
那么至于腿部基础力量的训练，不建议你进行常规的腿部肌肉训练，只搞力量训练，抛开肌肉训练 。在增肌知识中，力量训练等于增肌训练，但这里我想区分一下两者 。
你做的那些孤立的动作，比如坐姿的屈伸腿，仰卧的抬腿，严格来说叫肌肉训练 。这些练习对腿部基础力量的提升作用不大，不需要过多练习 。
至于深蹲和单腿深蹲，都是认真的腿部力量训练 。通过这些动作，可以快速提高腿部肌肉的基础力量，为跳跃打下坚实的基础，所以你只能练深蹲 。
二、提高脚踝和膝盖的稳定性——踮起脚尖 。爆发力是快速收集肌肉力量，然后集中一个方向释放肌肉力量 。唉，这个侧重一个方向，重要的是关节的稳定性，因为关节对肌肉力量有导向作用 。
如果你的膝盖信息资源网罩不够稳定，脚踝不够稳定，那么你腿部肌肉的力量会更大，而且是在向四面八方走，那么力量就会分散，弹跳不够准确，方向也不一致 。
只有提高膝盖和脚踝的稳定性，才能在起跳的瞬间把所有的力量集中在一个方向，比如跳高，比如跳远 。我们所有的力量都是为了那个方向，自然跳跃会很强 。
至于膝盖和脚踝的关节稳定性训练，其实平时蹲着也可以提高膝盖和脚踝的稳定性，但是说到最高效的动作，当然是踮起脚尖靠墙蹲着了 。
蹲姿可以提高关节力量，而踮脚姿可以涉及到我们的脚踝 。一般来说，有些人做这个动作并不容易，所以前期不用蹲得太低 。
三、打磨全身的爆发协调性——跳箱等障碍跳跃 。弹跳的最后一个基础是全身的协调 。协调很重要 。你的肌肉很强壮，膝盖和脚踝也很稳定，但是你控制不了身体的重心 。这样的结果就是你会有一个很强的蹬地，但是你会一下子在空失去平衡，弹不起来 。
还有一件事，就是你觉得自己胆子小 。其实是你身体平衡控制不了的一个原因 。比如有的人个子高的地方不敢跳 。这其实是因为你平时身体协调性比较差，导致习惯性的心理障碍 。
如果想提高全身的协调性，有两种方法可以做到 。一种方法是采取平衡的动作，比如过独木桥，单腿站立 。
但是为了提高跳跃的身体协调性，可以直接使用爆发力训练 。为了更好的训练协调性，我建议你采用阻断信息资源网，在信息资源网上跳跃的动作形式 。
比如跳箱这项运动，由于它的强制性，对心理和身体的协调性要求比较高，所以非常适合进行跳跃协调训练 。其他动作，如跨栏、跳山羊等，更有利于整体协调 。
这是我给你总结的跳跃训练的三个动作，下蹲，踮起脚尖靠墙，跳方块 。经常练习这三个动作，弹跳力会越来越好 。
至于训练强度，因人而异 。如果想更快的提高弹跳力，可以每天练习这三个动作 。但每次训练的总容量不得超过15组 。
推荐阅读
![[邓锄头挖科技]“泛在网络”机器之间互通的智能社区如何给人带来方便？](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200323/20200323122321961748a_t.jpeg)
- 拍月亮攻略在此一分钟学会拍月亮 如何拍月亮
- 如何鉴别优质汽车玻璃水
- 日常佩戴腕表 该如何更好保养它
- 黄金首饰日常该如何保养
- 如何防止信用卡诈骗
- 如何鉴别优质葡萄酒
- 空气加湿器秋季如何使用
- 妈妈生日如何送花
- 如何鉴别星巴克杯子的真假
- 如何才能胖起来？增加体重的方法