【平板哑铃卧推练习有什么效果？】平板哑铃卧推是锻炼胸肌的好方法，对肱三头肌和三角肌效果特别好 。运动前要注意热身活动，避免拉伤 。在最初的锻炼中，要掌握一定的量，不要做太多，以免身体疲劳 。运动过程中要注意气息的掌握，有利于运动 。
哑铃推是胸肌最好的运动，还可以锻炼肱三头肌和三角肌 。
起始状态：仰卧在长凳上，身体保持自然水平，双脚稳稳地踩在地上 。屈肘，双手握住哑铃，双拳相向，掌心对腿，使哑铃轴心位于乳头上方1cm处 。俯卧撑，保持手肘内收顺畅，捏手肘的同时捏胸，最后伸直手臂 。动作完成后呼气 。然后两臂慢慢弯曲使哑铃垂直下滑至初始状态，动作完成后吸气 。重复；
哑铃推举注意细节：
1.在俯卧撑使双臂接近伸直时，哑铃的重心应靠近肩关节，而不只是在肩关节的支撑点上，以形成“锁定状态”使胸肌放松，影响胸肌的锻炼效果 。
2.运动过程要平稳，避免晃动 。
3.开始位置哑铃轴位于乳头上方1cm处 。如果偏离了，胸肌就得不到有效的锻炼 。
4.训练过程中，背部和臀部不要离开板凳 。
以上就是简单的平板哑铃卧推锻炼法，对胸肌锻炼特别有效 。作为一个想健身的人，你可以长期坚持这种锻炼方法 。只要坚持锻炼，一个月就能有一定效果，几个月后效果会更明显，所以坚持是最重要的 。
推荐阅读
- 平板支撑怎么做减肚子效果好，平板支撑做多久能减肚子
- 平板支撑瘦手臂效果好吗,平板支撑怎么做减肥效果最好
- 健身房卧推标准动作,在家怎么卧推训练动作详解
- 反向平板支撑有什么好处,反向平板支撑标准动作
- 有氧和无氧运动的区别,平板支撑是有氧还是无氧
- 平板支撑练马甲线效果好吗,平板支撑练马甲线要注意什么
- 做平板支撑胳膊变粗怎么办,怎么预防做平板支撑胳膊变粗
- iPad指南 苹果平板电脑怎么用
- 麦迪娜·买买提|麦迪娜：原来平板支撑是这样练的？姜潮：给大家看看减肥的小胖有多拼！
- 甩哑铃有用吗？