运动|减肥不掉秤？这份减肥最佳时间表，请收好水果

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减肥人都有过这个烦恼就是减肥不掉秤无论是体重，还是体脂率趋势往往呈现高开低走或许，你已经遇到了减肥平台期！

什么是减肥平台期？专家常把减肥平台期称为，减肥期间遇到的一个平稳阶段，是一个正常的生理现象。在减肥期间初期自身的代谢会比较快，能达到比较快的减肥效果。
而时间稍长，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作减肥平台期。

减肥处于比较慢的状态时，无论通过饮食调整还是运动减肥，可能都无法快速减脂。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。

面对减肥不掉秤，看看这份减肥最佳时间表，也能掌握每日的高效减肥时间段！
每日高效减肥时间段上午6-8点
早上起床一杯温开水，唤醒精神，最好搭配上运动。早餐适宜吃饱，补充优质蛋白，如牛奶鸡蛋，适当补充如麦片、全麦面包等粗粮食品。
上午10-11 点
此时新陈代谢达到一天当中最旺盛，可以在这个时间段多走动，而不只是坐着，适当补充水分1000ml-2000ml 。
下午1-3点
一天中最适合补充水果的时间，不但可以补充维生素，还可以适当增加饱腹感，用水果替代下午茶是一个不错的选择哦~
不过也要记得注意水果的热量，以下这几种低热量水果更推荐：

草莓，热量：32大卡/100克
西瓜，热量：32大卡/100克
木瓜，热量：39大卡/100克
莲雾，热量：41大卡/100克
柚子，热量：42大卡/100克
库尔勒梨，热量：42大卡/100克
橘子，热量：44大卡/100克
葡萄，热量：45大卡/100克
樱桃，热量：46大卡/100克
橙子，热量：47大卡/100克
苹果，热量：53大卡/100克

下午4-5点
最适合运动的时期，代谢旺盛期，比起晚上运动，这个时间点运动，减肥效果翻一番，跳绳和慢跑都是不错的选择。

晚上6-7点
晚饭建议七八分饱，特别需要注重饮食搭配，饭后一小时后也可以进行轻运动，如瑜伽，散步等，更助于消化，顺便多做身体按摩，有助于晚间的消肿。
除了最佳时间表，如果想要掉秤，还可以多吃这些食物：蔬果类：
青菜、黄瓜、玉米、草莓、圣女果
【运动|减肥不掉秤？这份减肥最佳时间表，请收好】多吃不怕胖，而且对皮肤很友好
蛋白质类：
牛肉，优质蛋白，鸡胸肉、虾仁、豆腐
补充蛋白，适量吃不长胖
燃脂类：
黑咖啡、绿茶
加快新陈代谢，替代饮料更适合

遇到减肥不掉称，千万不要焦虑~ 试着调整自己的生活规律和饮食习惯坚持，才能打破减肥平台期和肥肉君彻底告别！