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运动量如果太大了，人会不会老的快？( 三 )


在大批吸入氧气制作能量的同时，也会大大进步生成让身材氧化的物资 活性酸素 的概率 。癌症/心脑血管疾病都和它有关 。还有：新陈代谢恶化，容易疲劳，皮肤问题，白发增长……等各种老化 。
研讨表明，30岁之前的话，细胞还有处置活性酸素的才能，30岁之后激烈活动会加速细胞老化 。

2）DNA复制毛病
细胞决裂时，产生突变，导致DNA复制毛病，新生的细胞已经不是正常的细胞，大多很快逝世掉 。

3.活动vs氧化
不活动肌肉会衰退，身材容易疲劳，血液循环差，骨质疏松……但过度活动的话，比如长时光的跑步，过度激烈活动都会发生活性酸素，加速身材老化 。女生都有因为过度活动而导致月经失调，不会排卵的 。

1）苍蝇试验
国外有研讨：把苍蝇分成2组，分离装入250ml的小容器，和27升的大容器，里造就 。
成果大容器里苍蝇的寿命只有小容器的一半 。
学者以为是大容器里，活动量大，带来活性酸素的增长，导致加速老化 。

2）男女寿命的差别
一般来说女性比男性更长寿，学术界也有 基本代谢差别 的学说 。男性基本代谢比女性高10% 。

4.活动的 度
活动是把双刃剑 。
适度活动可以增进健康防止衰老，但长时光激烈活动会加速老化 。

运动量如果太大了，人会不会老的快？

文章插图
05 活动量太大，的确会加大身材累赘造成衰老 。
但重点是，要以活动量来判定，如果以普通人平时的活动量来说，基本不宜担忧活动量会加速身材的老化 。
性命在于 适量 活动 。
一、为什么会衰老？
人体细胞大约37亿个，最初从1个细胞开端决裂，所有细胞经过46次决裂，长成了身材的各个组织 。
所有细胞都有寿命，像消化器官的小肠24小时就全部更新了 。而像中枢神经细胞是不会再生的 。
1、细胞氧化
切开的苹果很快变色，放在外面的铁会生锈，都是 被氧化 了，人体也一样 。
在大批吸入氧气制作能量的同时，也会大大进步生成让身材氧化的物资 活性酸素 的概率，癌症/心脑血管疾病都和它有关 。还有：新陈代谢恶化，容易疲劳，皮肤问题，白发增长……等各种老化 。
研讨表明，30岁之前的话，细胞还有处置活性酸素的才能，30岁之后激烈活动会加速细胞老化 。
2、DNA复制毛病（基因突变）
细胞决裂时，产生突变，导致DNA复制毛病，新生的细胞已经不是正常的细胞，大多很快逝世掉 。
3.活动vs氧化
不活动肌肉会衰退，身材容易疲劳，血液循环差，骨质疏松……但过度活动的话，比如长时光的跑步，过度激烈活动都会发生活性酸素，加速身材老化 。女生都有因为过度活动而导致月经失调，不会排卵的 。
国外曾做过一个有趣的苍蝇试验：把苍蝇分成2组，分离装入250ml的小容器，和27升的大容器，成果大容器里苍蝇的寿命只有小容器的一半 。学者以为大容器里的苍蝇活动量大，带来活性酸素的增长，导致加速老化从而过早逝世亡 。
二、为什么女人比男人更长寿？
一般来说女性比男性更长寿，学术界也有 基本代谢差别 的学说 。男性基本代谢比女性高10% 。
A、吃的多也会短命
少摄食后发生的伤害性自由基相应减少，对人的DNA和细胞损坏也减少，因此衰老也会减慢 。所以吃得多（暴饮暴食）的男性总是比吃得少的女性活得短 。
B、月经锤炼女人的耐受力
女性的耐受力高，生存才能强 。比如，月经练就了女性的耐受才能，尤其是在灾害中的生存才能 。在不吃不喝和失血同样多的条件下，女性更容易胜利地从灾害中生存下来 。
三、如何把握活动的 度 ？
活动是把双刃剑，适度活动可以增进健康防止衰老，但长时光激烈活动会加速老化 。
什么是过度的活动呢？他们有以下特点：1、长时光激烈活动 。2、在户外活动不做紫外线防护 。3、长期勉强自己保持不爱好的活动 。4、边节食，边活动 。
5、明明是活动小白，却要做激烈活动，不理解循序渐进 。
怎么活动比拟好呢？他们有以下特点：
1、每天累计30-40分钟的有氧活动 。2、无氧+有氧交叉练习 。
3、多种有氧交叉练习 。
4、理解休息和防护 。
5、不寻求速度 。
6、循序渐进有筹划 。
......
其实，太多的案例可以证明，只要活动不过量，各种活动都有参与，那么都能练出逆龄的相貌和身体，五六十岁的时候看上去依然不输年青人 。


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