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减脂|如何降低体脂率？这几个方法帮你提高身体代谢，控制体脂率上升

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减脂|如何降低体脂率？这几个方法帮你提高身体代谢，控制体脂率上升

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减脂|如何降低体脂率？这几个方法帮你提高身体代谢，控制体脂率上升

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减脂|如何降低体脂率？这几个方法帮你提高身体代谢，控制体脂率上升

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减脂|如何降低体脂率？这几个方法帮你提高身体代谢，控制体脂率上升

体脂率是什么？很多人搞不清楚概念就开始减肥 ， 多数人会把减肥当做是减重 ， 这往往也让不少人走入了错误的减肥道路 ， 如果减肥期间只是注重减重 ， 而不是减脂 ， 那么就算体重下降了 ， 身材也不一定就会瘦下来 。 而且体重的下降是有限的 。

减肥期间最主要的是减脂 ， 减脂的同时也就是让我们自身的体脂率下降 。 简单来说体脂率就是身体内的脂肪占了我们身体总重量的比重 ， 体脂率越高的人身体的脂肪也就越多 ， 说明了身材胖 ， 反之就是体脂率越低的人身材苗条显瘦 。 （一般来说 ， 男生的体脂率保持在15%左右 ， 女生保持在22-25%左右 ， 这样的身材才算是好身材） 。

不过现实生活中往往很多人能够达到标准的体脂率 ， 有的人追求体重在3位数以下 ， 身材依旧显得臃肿 ， 看起来一点都不好看也不显瘦 ， 就是因为体脂率高 ， 肌肉含量少 。 举个例子 ， 健身达人的体重往往都是超过3位数的 ， 但是他们的身材结实紧致 ， 这又是为什么呢？我们来看看肌肉和脂肪的区别：

从上面的对比图可以看出 ， 同等重量的脂肪和肌肉 ， 两者之间的体积相差差不多3倍左右 ， 所以脂肪越多的人 ， 身材越胖 ， 体脂率也就越高 ， 而肌肉越多的人 ， 身材结实显瘦 ， 体脂率也就越低 。
那么如何降低体脂率呢？想要加快身体燃脂减脂的速度 ， 那么提升身体的代谢能力就非常重要了 。 很多方法可以提高自身的代谢能力 ， 特别是生活习惯的养成 ， 对于自身的代谢能力的提升最直接也是最简单的 。
第一个方法：养成早睡的习惯早睡

早睡能够让身体得到更好地修复 ， 内脏器官得到充足的休息时间 ， 保持身体内分泌水平的提升 ， 同时抑制皮质醇的分泌 ， 降低了脂肪堆积的速度 ， 提高了身体的代谢能力 。 早睡有助于减肥速度的提升 ， 更可以避免养成吃夜宵的习惯 。
【减脂|如何降低体脂率？这几个方法帮你提高身体代谢，控制体脂率上升】第二个方法：养成每天主动喝水的习惯

每天保持养成喝足够1.5升水的习惯 ， 可以有助于身体代谢的提升 ， 促进血液循环 ， 促进肠道的蠕动能力 ， 加快身体消化和吸收的能力 ， 在帮助自身的吸收的同时 ， 还可以提高身体的消化系统 ， 促进身体的代谢能力 。
第三个方法：坚持做力量训练 ， 保持肌肉的增长

力量训练是减肥期间不可以忽视的主要环节 ， 因为长期的有氧运动会消耗掉身体部分的肌肉 ， 身体的代谢就会慢慢地下降 ， 所以坚持做力量训练能够让肌肉得到刺激和训练后 ， 慢慢地恢复和增长 ， 提高身体的活力和精力 ， 让你代谢能力水平保持在旺盛的状态 。
第四个方法：三餐规律 ， 拒绝夜宵和零食（学会细嚼慢咽）
每天三餐饮食规律 ， 不节食 ， 不吃夜宵 ， 不吃零食 ， 在一定程度上控制了热量的摄入 ， 而且还有助于肠胃的消化和吸收 。 三餐规律进食 ， 及时给身体输送了营养 ， 不仅能够促进代谢的提升 ， 更有助于身体健康 。
第五个方法：拒绝久坐 ， 保持身体活力

长时间保持一个姿势不变 ， 比如久坐 ， 就会导致身体的代谢下降 ， 脂肪堆积的速度加快 ， 还会对身体内脏器官造成压迫 ， 影响个人的体态 ， 让你弯腰驼背等等 。 所以拒绝久坐 ， 减少久坐的时间 ， 坚持运动 ， 让身体能够长期保持着活力 。
这几个方法可以帮你短时间内提升自身的代谢能力 ， 加快身体多余热量的消耗 ， 促进肠胃的蠕动 ， 提高身体消化和吸收的能力 ， 保持身体的活力 ， 让你一直保持着精力饱满 。


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