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腰果的所有营养成分和健康益处 腰果的营养价值？

腰果的养分价值？（腰果的所有养分成分和健康益处）
腰果生长在热带常绿乔木上（有些高40英尺！），这些多用处的坚果也可以涌现在沙拉，炒菜，甚至可以涌现在酸奶，牛奶，冰淇淋 。

腰果的所有营养成分和健康益处 腰果的营养价值？

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像其他坚果一样，腰果供给了大批的维生素和矿物资以及蛋白质和纤维 。“所有坚果均供给纯素食蛋白资源网质，可增进植物养分饮食，与红肉和其他动物产品相比，坚果的资源网食用更健康 。
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养分成分服务大小： 1盎司
  • 155卡路里
  • 9.2克碳水化合物
  • 【腰果的所有营养成分和健康益处 腰果的营养价值？】总脂肪12.3克
  • 2.2克饱和脂肪
  • 5.1克蛋白质
  • 12％DV维生素K
  • 10％DV铁
  • 20％DV镁
  • DV磷含量为17％
  • DV锌含量11％
  • 31％DV铜
  • 23％DV锰

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    腰果的健康益处下降胆固醇： 研讨表明，当腰果取代高碳水化合物的零食时，腰果可以下降总胆固醇和LDL（“坏”）胆固醇 。
    免疫体系更健康：腰果是锌和蛋白质的良好起源，锌和蛋白质是加强免疫体系的两个症结成分 。
    骨骼更强健：腰果中的微量养分素（如磷和镁）有助于骨骼健康和生长 。
    我每天应当吃多少个腰果？建议每天保持食用50g（约1/4杯）的资源网份量，您将获得腰果的所有养分益处 。
    腰果对减肥有益吗？腰果可以赞助保持健康饮食并防止体重增长 。一般来说，腰果含有很高的卡路里，但它们也养分丰硕，并富含多种维生素和矿物资 。”
    实际上，多项研讨发明，经常食用坚果（尤其是取代不健康的食物，如红肉或精制碳水化合物）可以赞助预防肥胖和二型糖尿病 。坚果中的高蛋白质和纤维含量有助于使人长时光坚持饱腹感 。
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    养分高的坚果还有这些虽然所有坚果都有自己的长处，但杏仁 的纤维含量最高 。他们还富含维生素E，这是一种抗氧化剂，有助于保持健康的免疫体系，但是苦杏仁中含有微量毒素 。
    “巴西坚果是不太受欢迎的坚果品种，但却有主要的养分价值 。” “它们是硒的极好起源，硒是一种壮大的抗氧化剂，可以赞助下降罹患某些癌症的风险 。” 更主要的是，您只须要吃一个巴西坚果即可获得一整天的硒 。
    烤开心果也值得特殊注意 。这些充斥活气的坚果被以为是蛋白质的完全起源，因为它们含有足够含量的所有九种必须氨基酸 。
    无论您选择哪种类型的坚果，都应选择未加盐或略加盐的生或烤版本 。要注意养分标签和成分清单 。” “这些成分实际上应当只包含坚果本身-可能是盐和少许油，仅此而已 。避免添加糖分过多且钠含量过高的品种 。”


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