老是晚上失眠怎么办？ 晚上老失眠怎么办( 二 )
2、多吃含色氨酸的食物
睡前可以喝杯牛奶或吃些水果，牛奶和水果中含有色氨酸，该物资能使人发生疲惫感，有利于睡眠，但是睡前不要吃太甜的食物，因为甜品容易使人紧张而难以入睡 。
3、营造睡眠环境
给自己营造一个舒适的睡眠环境，要注意营造遮光、宁静、安全内外部环境，睡觉时最好看不到任何的光线，所以建议不要开着灯睡觉，窗帘也要选择暗色系的 。
此外，还要注意湿度和温度，室内的温渡过高或过低都会影响人的睡眠，建议坚持在22℃左右，湿度坚持在50%~60%左右，还要注意室内通风，坚持空气清爽 。
睡眠质量的好坏直接关系到我们的健康，也会影响第二天的工作和学习，愿望大家都不再受到失眠的困扰 。#健康热力筹划##谣零零筹划#
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