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体育锻炼的注意事项(老年人运动锻炼的七大注意事项)

体育锤炼的注意事项(老年人活动锤炼的七大注意事项)
‘空巢老人’这个词现在在社会上不止是一个词了 ， 由于工作劳碌 ， 年青人很少有时光在家里陪老人 ， 所以空巢老人不在是一个词 ， 因此老年人也都有自己的娱乐 ， 也会出去参与运动 ， 做运动 。但是活动不能过量 ， 以免引发疾病 。以下是老人活动的七大禁忌 ， 一起来看看 。

体育锻炼的注意事项(老年人运动锻炼的七大注意事项)

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1、全面的身材检讨
老人活动前必定要给身材做个全资源网面的检讨 。近年来 ， 也有不少老人因活动过度而引发疾病 。所以老人如果有心脑血管疾病 ， 应资源网该咨询医生哪些活动不能做的 ， 平时活动时就避免此活动 。
2、充分的睡眠
活动是一项耗体力的事 ， 所以老人必定要保证充分的睡眠 ， 能力把动作做到最好 ， 到达好的后果 。
3、注意活动时光
活动时光必定要注意 ， 很多老人爱好晨起做活动 ， 其实最好的活动时光是8点到9点 ， 而且不宜空腹 ， 最好凌晨起来 ， 吃过早餐后歇一会再去 。如果有太阳 ， 最好等太阳升起再锤炼 。经过一夜的时光 ， 污染物在空气中的堆积比拟多 ， 呼吸了这些污浊的空气对人领会发生有害的影响 。太阳出来之后 ， 这些污染物在空气中进行必定的稀释分解 ， 空气质量就会相对好一些 ， 在这样的情形下进行晨练运动 ， 就比拟合适人体的新陈代谢 。
4、激烈活动要避免
老年人的肌肉在慢慢萎缩 ， 肌肉的力气也有所减退 ， 神经体系反响较慢 ， 所以最好选择一些迟缓、放松的活动 ， 能使全身得到活动 ， 如太极拳、慢跑等 。
5、活动需循序渐进
运动量过大或增长过快往往是老年人产生意外损伤的原因之资源网一 。因此老人锤炼时要循序渐进 ， 对必定的活动负荷适应后再慢慢增长运动量 ， 切忌操之过急而使运动量过大 。
6 。、活动进程要注意身材变更
老年人要谨记活动过度的症状 ， 如活动进程中产生腰痛、胸痛、头晕等症状 ， 应立即停滞活动 。
7、忌憋气活动
人屏气时胸腔内压力骤然升高 ， 使血液回心不畅 ， 心输出量减少 ， 因而脑的血液供给也减少 ， 故易产生头晕、目眩 ， 严重者可产生昏厥 。屏气完毕时 ， 血液骤然大批回心 ， 会使心输出量骤增 ， 血压上升 ， 脑的血供也猛然增长 ， 易产生脑血管意外 。
老人恰当做些活动有益身心健康 ， 但是物极必反 。所以请老年朋友们要以健身为主不要做过于强烈的活动 。


【体育锻炼的注意事项(老年人运动锻炼的七大注意事项)】


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