现在很多人肥胖是因为不注意饮食,所以减肥成了很多人经常喊的口号 。但有些人减肥是因为缺乏毅力,导致瘦了越来越胖的现象 。所以很多人通过运动来减肥,但是很多人对运动了解不多 。饭前做好还是饭后做好?
【你是饭前还是饭后锻炼?】饭前饭后不宜从事剧烈运动,运动与进食应有一定间隔 。
运动时,肌肉的活动使全身血液重新分配,大量血液流入参与运动的肌肉 。胃、肠等内脏器官的血管处于相对收缩状态,因此消化吸收功能也处于抑制状态,胃液分泌减少,消化能力减弱 。此外,运动时交感神经兴奋,肾上腺素分泌大量增加,也可使胃肠道蠕动减弱,消化腺分泌大量减少 。但是,这种状态是无法在运动后立即改变的 。恢复正常需要一定时间的休息,剧烈运动后不能马上吃东西 。如果剧烈运动后立即进食,会影响消化吸收能力,导致消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状 。一般来说,运动后休息半小时甚至更长时间再吃比较合适 。
同样,饭后也不能马上参加剧烈运动 。如果饭后立即参加剧烈运动,正在参与胃肠消化的血液可以重新分配,流向肌肉等器官,也会影响胃肠消化吸收 。
饭后立即参加剧烈运动,还会因肠胃震动和肠系膜受累而引起腹痛不适,对身体和运动都不利,所以至少要饭后一个半小时才能运动 。
另外,减肥的最佳运动时间应该安排在以下三个时间段 。
(1)四季别忘了夏天 。
夏季是减肥运动的黄金季节 。因为天气的原因,一点点的运动就能产生大量的消耗,这是减肥所必须的 。
(2)一日之计在于晨 。
早上运动所需的热量也是由体内堆积的脂肪氧化提供的 。肥胖的人是因为体重过重,体内脂肪堆积过多造成的,所以一定要抓住早晨的“黄金时间”来减肥 。
(三)饭前饭后是好机会(不是剧烈运动)
1.饭前30 ~ 45分钟运动可以减肥 。原因是:食欲不振,食量减少 。运动时,大脑皮层的运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢相对受到抑制,消化腺的分泌受到抑制 。
2.饭后30 ~ 45分钟运动,减肥效果也显著 。饭后30-45分钟运动可以减肥,因为消化吸收功能减弱 。饭后运动引起交感神经兴奋,肾上腺素分泌 。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统重新分配血液,使肌肉小动脉扩张,大量毛细血管开放,增加了运动器官的血流量 。反之,胃肠道等消化器官的血流量减少 。
看了上面边肖的详细介绍,相信你对体育运动有了一定的了解!一般来说,最好是饭前或饭后运动,根据自己的需要而定,但需要注意的是,最好不要刚吃完饭就剧烈运动 。如果刚吃完饭就剧烈运动,会导致严重的消化不良和胃病 。
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