柠檬水六大好处 喝柠檬水有什么好处
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喝柠檬水有什么好处(柠檬水的六大好处)
我们经常在同事和朋友的杯子里看到柠檬 。你可能听说过关于柠檬水的各种健康主张 。这些说法中有多少是真的？让我们看看人们通常对柠檬水的一些说法 ， 以及它们是否有科学支持 。
01.柠檬水可以帮助你减肥？人们经常夸大柠檬水是一种天然的减肥饮料 。如果柠檬水不加糖 ， 然后变成甜柠檬水 ， 那就是低热量饮料 。如果你用它作为其他含糖饮料的替代品 ， 可能会导致体重下降 。
【柠檬水六大好处 喝柠檬水有什么好处】但是没有证据表明柠檬汁会直接影响体重 。它不会促进你的新陈代谢 ， 也不会明显抑制你的食欲 。然而 ， 有一些证据表明 ， 保持足够的水分可以适度增加产热效应 ， 即身体在休息时燃烧脂肪的速率 ， 但这种效应是短暂的 。
所以从权重信息资源网络控制的角度来说 ， 往水里加柠檬没什么神奇的 。另一方面 ， 如果你经常喝高热量的软饮料 ， 现在换成柠檬水 ， 会对你的体重产生积极的影响 。毕竟柠檬水热量低 。
02.柠檬水排毒？目前 ， 尚不清楚柠檬水是如何成为流行排毒饮料的基础的 。体内最重要的解毒器官是肝脏 。食用某些水果和蔬菜可能会增强肝脏分解毒素的能力 ， 尤其是十字花科蔬菜 。
但是柠檬没有什么神奇的 。其实最好吃各种五颜六色的水果蔬菜 。柠檬水能给信息资源网排毒带来适度好处的一种方式是:肾脏还能帮助身体排除水溶性毒素 ， 而喝柠檬水有助于保持水分 。这有助于你的肾脏正常工作 。
另一种方式是:柠檬是维生素C的良好来源 ， 因为维生素C是一种抗氧化维生素 ， 摄入足够的维生素C可以帮助细胞抵抗氧化应激形成的自由基 。
然而 ， 你不必从柠檬水中获取维生素C 。你可以通过吃各种水果和蔬菜来获得它 。
03.喝柠檬水可以预防肾结石？喝柠檬水可以降低患肾结石的风险 。这是因为它含有柠檬酸 ， 一种能与肾脏中的钙结合的化合物 。柠檬酸与钙结合时 ， 可用较少的钙连接草酸 ， 形成草酸钙肾结石(最常见的一种) 。
研究表明 ， 每天食用相当于两杯柠檬水的果汁 ， 可以显著减少肾结石的形成 。喝足够的水也可以降低风险 。
如果你过去有肾结石或处于高风险中 ， 专家建议每天喝大约两升水 。如果你有危险因素或家族史 ， 加入柠檬汁可能有助于防止草酸钙结石 。
04.柠檬水能让身体呈碱性？碱性是指人体的酸碱平衡 。碱化可以使血液的pH值更偏碱性 。这个想法是 ， 喝柠檬水或吃柠檬会产生更碱性的pH值 。柠檬酸性较弱 ， 但会产生大量碱性副产物 。
人们还认为 ， 碱性食物和饮料与改善健康和降低癌症和骨质疏松症等慢性健康问题的风险有关 。
这是不合理的 。无论你吃什么 ， 肾脏和肺部都已经调节好了身体的pH值 ， 使其保持在健康的范围内 。当摄入酸性或碱性较高的食物时 ， 会改变尿液的酸碱平衡 ， 但这是因为肾脏会消除任何多余的酸碱平衡 。
食物的摄入不会以任何有意义的方式影响人体的pH值 。
05.柠檬水有助于消化？你可能听说过柠檬水有助于消化 。这个想法是 ， 随着年龄的增长 ， 我们会产生更少的胃酸 ， 并引起消化问题 ， 因为胃酸有助于打破将食物结合在一起的键 ， 以便它们可以被肠道进一步分解和吸收 。
柠檬汁确实是一种弱酸 ， 但你的胃产生的、用来消化食物的酸要强烈得多 。柠檬水的酸度不可能接近你的胃消化所需的浓盐酸 。柠檬汁用水稀释会进一步削弱其效果 。
从积极的方面来说 ， 一些研究表明 ， 柠檬汁可以增强胆汁酸的分泌 ， 所以你可以通过胆汁消化脂肪 。然而 ， 柠檬水释放的额外胆汁可能不会对消化产生显著影响 。
06.柠檬水是维生素和矿物质的良好来源？一个中等柠檬含维生素C约30毫克 ， 相当可观 。事实上 ， 中等柠檬提供的维生素C约为每日推荐摄入量的30% 。然而 ， 柠檬并不是矿物质或其他维生素(除了钾含量)的特别好的来源 。
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