怎样跳绳才能真减肥？想要跳绳减肥就要掌握动作方法、跳绳时段、训练方法 ， 才能内消脂肪外长肌肉 。
1.找准时段 ， 高效燃脂
早上7点 ， 消耗糖原：为什么睡觉起来会饥饿？因为睡觉起来消耗大量脂肪 ， 留下少量脂肪和糖原 ， 早晨7点的跳绳就能快速消耗剩余糖分和脂肪 ， 快速促成肌肉的最佳运动时间 。
傍晚19点 ， 提升代谢：人体体能最佳时间在19点 ， 心率和摄氧能力达到最巅峰时刻 ， 此时跳绳最能提升新陈代谢 ， 减掉脂肪也能抗衰老 。
2.训练方法 ， 有效减肥
训练方法决定了减肥是否有效 ， 跳绳细节、跳绳动作、间歇运动法是影响跳绳的因素 。
室内跳绳：无绳计时 ， 掌控心率
每分钟150次的中速是最佳跳绳心率 ， 而自带计时的钢丝无绳适合运动新手 ， 不用刻意计算心率方法 ， 只需要通过体重测试每分钟跳绳圈数衡量心率和卡路里 ， 超过150次/分的超量运动自动示警掌控心率 ， 防止运动损伤 。
秋冬的室内无绳训练 ， 利用傍晚19点高燃脂时段用手肘带动肌肉和上下弹跳 ， 通过腹式呼吸方法收紧腰腹核心 ， 消耗内脏脂肪和改善形体 。
间歇跳绳：正确动作 ， 提升代谢
间歇运动方法是前15天坚持120次/分 ， 每次运动5组共做1000个 ， 后15天提升心率150次/分 ， 中间休息5秒完成3000个 ， 坚持5组 ， 保证隔天休息的营养时间 。
光靠训练方法不够的 ， 掌握正确跳绳姿势是关键 ， 以下是无绳和有绳都能适用的动作要领 。
双手手肘夹紧身体两侧 ， 双脚绷直膝盖微屈 。 跳绳中保持腰腹核心收紧 ， 手臂向上保持45度高度 ， 前脚掌踮地向上蹬地 。
身体重心保持平衡 ， 手肘内旋向前甩动 ， 绳速度与手速均匀一致 ， 手肘始终夹身侧 ， 切勿脚后跟落地防止小腿损伤 。
尽管跳绳是门槛低的大众运动 ， 但越简单的运动越要掌握方法 ， 才能保证身体不受损的前提下最大限度减肥 ， 增加肌肉塑造体型 。
推荐阅读
- 李恩珠|韩国最美女星李恩珠，被财阀侵害8小时，25岁在家中上吊自杀
- 韩佳人|韩国女神韩佳人，外貌不可挑剔，小翘鼻成为整容模板！
- 郭晶晶|郭晶晶41岁生日！奥运会送祝福，生涯狂拦77冠，为霍家生下1儿2女
- 朴灿烈|韩国女歌手昭宥，出道后暴瘦十六斤，还和灿烈合唱过！
- 朴志效|韩国爱豆朴志效，因公开恋情脱粉无数，事业发展如何？
- 华莎|韩国女神华莎，丝毫不符合主流审美，还能成为广告女神？
- 整容|韩国歌手jessi，从不逃避整容话题，性格直爽且霸气！
- 金范|韩国男神金范，因演配角而走红，还和文根英谈过恋爱？
- 刘亦菲|她是韩国顶级“美腿”，五官酷似刘亦菲，果然美人大多相似！
- 运动员血压高吗