|健身界的“张雨绮”走红，性感与美貌并存，坚持健身改变了她( 二 )

2022-10-13

前脚掌踮地，用小腿腓肠肌力量双腿开合，双手向上拍掌保持腹式呼吸，

用嘴呼气收紧腰腹向上蹬腿，用鼻吸气弯曲膝关节。

膝关节弯曲，膝盖不超过脚尖，坚持20个每次要保持5组，重复动作不要每天运动。

无氧增肌：哑铃

哑铃增肌需要强化胸大肌、背阔肌、手臂肌三大肌肉群，在有氧运动减脂后才能塑形增肌。
哑铃卧推需要双手放在胸前上方，后腰紧贴瑜伽垫，双手呼气向下弯曲手肘，哑铃缓慢朝胸前靠近感受胸大肌酸胀感。
整个过程手臂不能完全伸直，哑铃放下至与胸同高位置，以此重复。

哑铃侧平举

哑铃侧平举能减少背阔肌的剩余脂肪，以向心伸缩和离心伸展增加肌肉线条，减少背部脂肪堆积。
站姿向下90度，双手握紧哑铃向后拉伸，呼气收紧腰腹向后张开M型，提拉至两侧肩胛骨朝中间挤压。呼气肩胛骨向后停顿20秒，
感受肌肉夹紧的紧致感，双手自然垂直向下，以此重复，每次20个坚持3-5组。

哑铃屈伸

哑铃屈伸专门训练肱二头肌和肱三头肌，通过哑铃负重孤立训练手臂小肌肉群，增加手臂线条与力量。
上半身向前微屈，屈髋探身，双手手肘夹紧身体两侧，呼气肱三头肌发力向后弯曲手臂，
伸直停住20秒，吸气向前弯曲手肘，始终保持手臂夹紧两侧身体。

【|健身界的“张雨绮”走红，性感与美貌并存，坚持健身改变了她】结束语：以上就是咱们今天的全部内容，非常感谢您的阅读，有什么意见和建议都可以随时在屏幕下方留言，小编看到之后都会回复的，非常感谢您的支持和关注，谢谢大家。

推荐阅读

上一篇：张子贤|全网夸的张子贤的瓜：给白敬亭朱一龙作配、孙红雷陈凯歌夸演技好

下一篇：|老戏骨刘兆铭91岁大寿！戴墨镜气场足，丧妻后感孤独但拒绝再娶