葡萄富含维生素c吗,富含维生素c和维生素e的食物和水果- _生活百科

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富含维生素C的食物多在黄绿色蔬菜，水果，薯类中，例如蔬菜中最常见的辣椒（有红的和绿的,都是不错的选择），其富含维生素C的含量每100克约170毫克，其次还有卷心菜（每100克160毫克），西兰花（每100克120毫克），苦瓜（每100克76毫克），柠檬（每100克100毫克），猕猴桃（每100克62毫克），将食物合理分配到一天当中，摄入适当的维生素C，避免过多或者过少，因为摄入过少会容易使身体免疫力下降，摄入过多也容易导致腹泻、呕吐。成人一天推荐维生素C的摄入量在100毫克。

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【葡萄富含维生素c吗,富含维生素c和维生素e的食物和水果-】维生素C，也叫抗坏血酸，能够预防坏血病，最常见的就是牙龈及其皮下组织出血的疾病。牙龈出血不仅是因为口腔内部环境的恶化，需要保证口腔内的清洁。也要通过日常膳食的补充来达到，可以多吃富含维生素C的食物（辣椒，青椒，苦瓜等），帮助牙龈抵抗细菌的侵害。

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同时，维生素C能够帮助提高人体免疫力，促进铁的吸收，所以可以结合富含铁，维生素C的食物一起摄入，提高身体对铁的吸收水平，例如动物肝脏+菠菜，本身菠菜中富含的是非血红素铁，吸收率低，仅仅只有5%，但和动物内脏一起烹调会提高非血红素铁的吸收，并促进红细胞中血红蛋白的合成，这样，我们在不仅摄入了维生素C的同时，也提高了铁的吸收，可谓是一举两得。
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富含维生素c的食物很多，比如以下几种食物就含有维生素c 。
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