跳绳有用还是跑步有用跑步还是跳绳锻炼效果好 _效果好

跳绳有用还是跑步有用
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【跳绳有用还是跑步有用跑步还是跳绳锻炼效果好】跳绳和跑步减肥都对比有用，可是必需达到必然的运动量和运动强度，才能够使脂肪得到充分的燃烧，从而到达减肥的目的。不外，饮食的控制同样也很重要，想要减肥必需摄入的热量低于消耗的热量，才能让减肥有事半功倍的效果。
跳绳是一项非常有助于减肥的有氧运动，并且不受场地和天气的限制，只要会跳绳，就能够动起来。而且无绳跳绳的出现，让这项运动变得愈加方便，即使是在家里，也能够轻轻松松完成，非常合适女士进行运动锻炼。
虽然跳绳能够使脂肪燃烧加快，可是不能为了减肥加大运动量，否则很轻易导致肌肉拉伤。可以采取分段跳绳的办法，每跳五分钟可以休息一分钟，接着再跳，这样不仅会跳的多，还能够坚持长时间跳绳，但跳绳运动最长不能超过一个小时。

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选择跑步减肥的话，对比推荐慢跑的形式，一般只要运动强度达到最大心率的70%左右，坚持30分钟以上就会有燃脂的效果。慢跑的时候可以先快走，接着慢慢加速，这样就能够保证慢跑的整个过程中脂肪都在燃烧。
不论是通过跳绳减肥，还是通过跑步减肥，都要穿着舒适的鞋子以及宽松的衣服，并且在运动之前需要热身，以防止在运动过程中肌肉拉伤。另外，运动之后的拉伸也是减肥的关键，让肌肉得到充分的放松，特别是小腿肌肉，可以防止小腿变粗。
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