怎么训练跑步的耐力和速度怎样才能提升跑步速度和耐力 _速度

怎么训练跑步的耐力和速度
今天小编详解跑步、怎么训练跑步的耐力和速度的内容，关于怎么训练跑步的耐力和速度或者怎样才能提升跑步速度和耐力，接下来一起来看看吧。

文章插图
用间隔练习增强跑步的耐力，一般分为固按时间练习、金字塔式间隔练习、可变时间间隔的练习三种办法。练习速度的时候大家可以重复进行各种各样的短距离跑，做速度游戏可以练习跑步的速度。
固按时间间隔的练习是具体化间隔练习非常简单的办法，只需要把慢跑和快跑间隔交替进行。如果是第一次开始做间隔练习，首先应使身体习惯高速运行一分钟，接着慢跑或步行两分钟。重复这样进行50次休息/50次爆发。确保你的身体能以更快的时间间隔跑步，并减少你的休息/恢复时间。
大家也可以每周进行一次长跑来锻炼耐力。长跑不必然非要跑2个小时以上。每周选择一天，比平时跑得远一些。好比平时每次跑30分钟，长跑时就可以延长到40分钟。以距离来掂量的话，比平时多跑几公里即可。随着练习的深入，长跑的距离也可以逐渐延长。
【怎么训练跑步的耐力和速度怎样才能提升跑步速度和耐力】

文章插图
连续练习数周或者数月之后，跑者就可以让本身提速了。通过一些速度练习，让速度得以提高。跑者可以选择每周进行一次法特莱克练习，对于提高速度非常有帮忙，而且不会对跑步产生厌倦。
法特莱克练习是另一个每周1次的速度练习。按照自身健康水平，可以进行6组30秒的重复练习，每完成1组就进行2分钟放松慢跑。或者做10组1分钟的重复练习，每完成1组休息3分钟。当身体适应跑得更快时，逐渐减少每组间所需的恢复时间。
以上就是怎样才能提升跑步速度和耐力或者怎么训练跑步的耐力和速度的具体介绍，希望给网友们带来一些知识。