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社区里的健身器材辣么多 小区健身器材名称


社区里的健身器材辣么多 小区健身器材名称

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小区健身器材名称(小区健身器材有多火)
我们小区楼下总能看到各种社区健身器材 。你知道它们是用来做什么的吗？小区里各种五颜六色的健身器材 ， 可能看起来更像是大型玩具 ， 但实际操作起来并不好用 ， 注意事项也很多 。今天我们就来说说两个常用设备的功能和用法！
Tai 空步行机
这个设备大家都不陌生 。是健身中心随处可见的健身器材 。它叫Tai 空步行机 。
主要可以锻炼下肢肌肉的力量和柔韧性 ， 增强心肺呼吸功能 。这种仪器主要用于提高人体的协调性和平衡性 。Too 空步行机也有助于运动前的热身 。
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Tai 空步行机的使用方法:
双手稳稳握住杠后 ， 双脚站在踏板上 ， 按照“慢-小-快-大-慢”的原则自然地来回摆动 。即运动开始时频率慢 ， 幅度小 ， 然后逐渐加大幅度 ， 提高速度 ， 最后减速循环 。
在实际练习中 ， 可以交替使用小角度快频和大角度慢频的方法 。用步行机锻炼 ， 一般3分钟一组 。完成一组练习后 ， 休息1-2分钟 ， 每次做3-5组 。
注意事项:
使用时 ， 双手要牢牢握住杠 ， 走路的摆动幅度不能太大 。
使用步行机时 ， 两腿之间的夹角保持在00 -130度最合适 。老人和小孩应小于100度 ， 腿部摆动幅度不能太大 ， 以免肌肉骨骼损伤 。
不要像秋千一样在Tai 空学步车上向同一个方向摆动 。不要双脚站在助行器的一侧 ， 甚至两边各站两个人 ， 同时使用一个助行器 。这些做法不仅是错误的 ， 而且是危险的 。
旋转式强腰器
这个器械主要是提高协调能力 ， 活动腰部关节 ， 放松腰背部肌肉 。适用于除儿童以外的各年龄段人群 ， 尤其适用于腰椎运动障碍、腰肌劳损、腰椎间盘突出、全身乏力 。

旋转式强腰器的使用方法:
站在踏板盘上或坐在椅子上 ， 握紧扶手 ， 适度转动身体 。一定要注意适度的旋转 ， 尤其是老年人 ， 因为腰部比较僵硬 ， 扭动腰部时动作要尽量缓慢轻柔 。对于老年人 ， 一般建议在扭腰时 ， 3-4秒内旋转180度 。不要使用爆发力 。很多人可以同时运动 ， 防止扭伤 。
注意事项:
扭腰太快会使脊柱周围的小肌肉受到牵拉 ， 对椎间盘不利 ， 可能导致椎间盘突出 。所以 ， 扭腰的时候 ， 量力而行 ， 不要扭得太厉害 ， 尤其不要用力过猛 。
【社区里的健身器材辣么多 小区健身器材名称】


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