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负重深蹲多少斤合适,负重多少深蹲比较合适-

对于男人来说，深蹲是一项特别好的健身锻炼 。话说，男人深蹲，女人受不了 。可见经常深蹲对男人身体的重要性 。
在我坚持锻炼深蹲这么多年，感觉深蹲在男人这方面的作用确实没有夸大，平时我前一天锻炼深蹲，第二天早上明显感觉状态不一样，都好很多 。
可能因为是我锻炼的宽距深蹲的原因，对pc部位锻炼效果比较明显 。今天刚好看到一张深蹲的动图，跟我平时锻炼的深蹲动作差不多，给朋友们看看 。

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文章插图
我平时锻炼深蹲，基本就是跟这个图片一样，差不多两倍肩宽，慢起慢落，每天锻炼二十到三十个基本足够了 。
之前有朋友说每天锻炼深蹲几百个起步，我估计是快速蹲下就起身，这样快速深蹲只追求数量的锻炼方式我觉得特别伤膝盖 。而我平时锻炼的宽距深蹲，如图双脚距离够远的原因，下蹲的时候膝盖根本不可能超过脚尖以外，慢起慢落的时候控制好肌肉发力，所以就不可能伤到膝盖 。
对于每天深蹲的数量，如果是专业健身人士，对健身知识有一定研究的话，那么久可以照着自己的锻炼数量来 。如果只是普通朋友，跟我一样每天锻炼深蹲只是为了保持身体健康的话，那么我觉得每天二十到三十个足够了 。
如果有的朋友想增加一些深蹲的锻炼数量，但是不知道怎么调整，我有一个小经验供你参考 。就是头一天锻炼完深蹲以后，观察自己身体第二天第三天的精神状态，如果深蹲完这两三天里感觉对精神完全没有任何影响，那么说明锻炼量可以适当加一些 。如果反过来，锻炼一定数量的深蹲以后的几天精神特别困乏，那么久说明这个锻炼量对你来说，就有点大了，需要适当的减少一些 。
总之，如果不是专业的健身人士，对于深蹲这项特别好的健身运动来说，具体锻炼的数量 。需要结合自己身体状态，及时调整 。不要老是跟别人比，看到别人深蹲多少，自己一定要超过那个人，到最后如果锻炼过多，伤的就是自己 。
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深蹲可以锻炼大腿部肌肉，使其强健有力，提高性功能，改善性生活质量 。刚开始做，不要做得太多，一天做3~4组，每组做5个即可，组间可休息1~2分钟，根据自己的身体状况，慢慢地、循序渐进的增加，直到每组20个为止 。温馨提示：深蹲运动强度较大，运动前要做好充分的热身运动，运动后要做好放松拉伸运动，避免肌肉、韧带损伤 。
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