零食是很多女性朋友和孩子的最爱 。平时在家休息的时候，总喜欢把零食放在身边 。一边玩一边吃零食是一件很享受的事情，但是很多零食对身体不好，危害很大 。因为一直吃零食，*处于饱腹状态，不爱吃东西，很容易导致肥胖 。那么怎么吃零食才不会胖呢？下面小编来教你怎么吃零食不发胖 。
一、什么零食可以吃
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1、记录下每天食用的零食
除了主餐中的饮食，其他时间我们吃的食物都可以称为零食 。我们可以把每天吃的零食做一个记录，这样可以更容易的知道自己吃的热量和营养成分，更容易做出调整 。比如从他们身上筛选出增肥零食，远离他们 。很多时候，我们下意识的吃了很多食物，却没有意识到自己已经吃了很多 。如果我们有记录，我们可以清楚地了解我们每天吃了什么，吃了多少卡路里 。
【如何吃零食不发胖你不得不知道的7种健康零食】2、选择低卡零食
零食也分很多种 。不是所有的零食都是高热量食物 。我们可以在日常食物中选择低热量的食物 。乳制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物和肉类是我们每天需要的营养食物 。至于零食，我们需要更多地关注它们的热量，
吃低热量的食物既能满足自己的食欲，又能避免因暴饮暴食而导致肥胖 。但是像坚果这种有一定热量的零食，其实可以帮助我们减肥，控制体重 。但是坚果不适合多吃，建议每天少量食用 。
3、正确吃零食
由于零食种类繁多，在选择零食时，应尽量选择适合减肥期间食用的，如果蔬沙拉、酸奶等 。它们热量低，可以补充营养，也有一定的排毒作用 。另外，饭前两小时吃零食可以避免主餐时暴饮暴食，从而有效控制一天的总热量摄入 。
4、预防吃零食成瘾
有些人吃零食不是因为饿了，而是为了缓解紧张和不愉快的情绪 。很多上班族也会吃零食来缓解压力，所以会在不知不觉中摄入过多热量 。为了避免这种情况
如果有事要尽量避免熬夜加班，注意调节自己紧张的情绪，寻找其他适合自己的减压方式，按时吃饭，坚持锻炼，培养一两个爱好，可以帮助自己控制情绪，避免因为情绪不好而疯狂吃零食 。
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