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吃什么能补锌？ 补锌的食物


吃什么能补锌？ 补锌的食物

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补锌食物(可以吃什么补锌？)
锌是人体生长、营养和代谢所需的重要微量元素 ， 在人体的眼睛、头发、骨骼、男性生殖器官等部位浓度较高 。所以男人一旦缺锌 ， 很有可能会影响到后代 。
【吃什么能补锌？ 补锌的食物】
缺锌的男性容易出现以下症状:(1)食欲不振、免疫力低下、胃肠道疾病等 。
(2)生长发育缓慢 ， 甚至停止 ， 多表现为身材矮小 ， 生殖器官小 ， 性成熟缓慢等 。此外 ， 还可能出现少精、弱精、精液不液化、性功能下降甚至不育 。
(3)贫血、伤口愈合慢、皮肤粗糙、痤疮、皮炎、感冒 。
(4)还会影响视神经 ， 出现视神经萎缩、近视的信息资源网络 。
俗话说“药不如食” ， 生活中应该吃哪些食物来补锌？1.海鲜 。如牡蛎、扇贝信息资源网、蛤蜊、蜗牛、鱿鱼干、墨鱼干、牡蛎肉、蛤蜊干、虾皮干、紫菜、海带等 。 ， 可以粥、汤、炒等方式食用 ， 补充人体所需的锌 。
2.红肉 。如牛肉、山羊肉、羊肉干等 。虽然这个信息资源网的一些肉类的锌含量没有海鲜高 ， 但是锌的吸收率还是比较高的 。

3.动物内脏 。一般来说 ， 海鲜和红肉的价格会稍微贵一些 。可以选择比较实惠的食物来日常补锌 。比如动物内脏的锌含量也是相当高的 。可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝 。
4.植物食品
(1)坚果和种子食品
坚果和种子类食物含锌量也较高 ， 如山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、莲子、小麦胚芽粉、麸皮、栗子、瓜子、杏仁、红小豆、核桃等 。
一般建议每天吃不超过25克 ， 可以直接当零食吃；可以加豆类 ， 牛奶等 。制成豆浆、奶昔等 。可以捣碎 ， 撒在面包上等 。
(2)蔬菜食品
蔬菜如大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等 。含锌量较高 。

5、中医调理 。中草药如枸杞、熟地黄、桑椹、人参、杜仲 。等 。含锌量高 。
一般来说 ， 锌存在于各种食物中 。如果一个人不挑食 ， 平时的饮食就能满足身体所需的锌含量 。不需要补锌 ， 因为人体一天所需的锌含量约为10-20毫克 。过多的锌不能被人体吸收 ， 多余的锌会被排出体外 ， 或与维生素C和铁发生反应 ， 使维生素C和铁的含量降低 ， 甚至可能引起缺铁性贫血 。
但是 ， 一个人严重缺锌 ， 光吃食物是不够的 。应及时到医院检查治疗 ， 并在医生指导下服药 ， 如口服葡萄糖酸锌等药物 。
还有一点需要提醒的是 ， 动物性食物含锌量高 ， 吸收率高 ， 植物性食物就差一些 。比如肉类中锌的吸收率一般能达到30-40% ， 而植物性食物只达到10-20% 。


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