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跑步机的慢跑速度是多少？

健康知识强度速度系统

在现在的生活中，很多人因为没有时间去外面跑步，所以经常在跑步室练习 。健身房中最常见的器械之一是跑步机 。人在跑步机上坚持跑步，可以慢跑，也可以快跑 。还可以调节跑步机的效果，非常发达，现在已经成为很多人采取的锻炼措施 。跑步机的慢跑速度是多少？如何合理控制！
方法/步骤
首先，关于跑步多久能有减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起 。人体的三大供能系统是ATP-CP系统、CP(乳酸)系统和有氧供能系统 。三个供能系统中，只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来为身体供能 。
但是，如果你想在运动过程中利用有氧供能系统为你的身体提供能量，你需要满足以下条件：
1.每次锻炼坚持至少20分钟 。
2.运动强度保持在自己最大运动强度的75%左右 。
3.锻炼过程需要持续进行 。
满足以上三点，就可以摄入更多的脂肪，从而达到减肥的效果 。所以有一个关于跑步多久能达到减肥效果的答案，要求减肥者至少坚持跑步20分钟 。
第二个问题是关于你需要在跑步机上跑多大的速度才能消耗更多的脂肪 。类似的，见上面有氧供能系统的第2点 。运动强度保持在你最大运动强度的75%左右 。如何衡量这个75%的运动强度？
这里介绍两种方法：第一种方法可以测出一个人每分钟的脉搏数，计算公式是(220—年龄)*75%，这是锻炼者在跑步过程中需要保持的脉搏数 。跑者可以根据这个脉搏选择合适的速度 。
第二种方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度 。在跑步过程中，疲劳和非疲劳跑步者之间的强度为75% 。最后这里给出一个男女75%跑步速度的参考值 。男子跑步速度控制在8至10公里/小时，女子控制在6至8公里/小时 。
【跑步机的慢跑速度是多少？】慢跑已经逐渐成为社会上一项普遍的运动，很多人都希望让自己的身体尽快减肥健康起来 。上面我们介绍的跑步机的慢跑速度有多大，可以解决大家的这些所谓的问题 。


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