慢跑会不会长肌肉成了很多人关心的问题 。男人不用太担心，女人不行 。因为女性需要跑步来减肥，用跑步来增强肌肉，所以跑步锻炼的方式有很多种，每种跑步失败的方式都不一样 。如果我们没有选择正确的跑步方式，会导致我们长肌肉的慢跑会增肌吗？来了解一下文章吧！
跑步肌肉，只有在强力训练下，还要负重，长期训练才能达到 。不负重慢跑只会消耗脂肪和油脂，不会增肌，反而会让腿变得紧实有弹性 。
正确的慢跑方法：
1.慢跑时间要长一点，慢跑40分钟左右 。
2.跑步时尽量选择松软的地面，如草地、塑胶跑道等 。
3.注意控制速度，不要跑的太快 。
【慢跑会长肌肉吗？】4.跑步后不要马上坐着或蹲着，做一些放松的拉伸运动 。压腿必须完全拉开小腿韧带 。
5.牵拉韧带后，放松，仔细按摩，直到小腿变软 。
根据你提供的信息，肥胖是由于饮食不当和缺乏锻炼造成的 。适时的自我调节可以有效的减肥 。
控制主食的摄入，可以多吃水果蔬菜，配合适当的运动，跑步跳舞等运动，可以有效减肥 。
不会引起反弹 。慢跑不会导致小腿肌肉增长 。祝你健康 。
在上面的文章中，我们介绍了慢跑是否会长肌肉 。首先要提示，正确合理的慢跑姿势不会导致我们长肌肉 。男性之所以在跑步时变得越来越强壮，是因为男女体质不同 。请朋友们锻炼时一定要放松 。
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