4.海带：含碘和铁较多 ， 碘是制造甲状腺素的主要原料 ， 铁是制造血细胞的主要原料 ， 新妈妈多吃这种蔬菜 ， 能增加乳汁中的含量 。铁是制造红细胞的主要原料 ， 有预防贫血的作用 。
5.莴笋：含有钙、磷、铁等多种营养成分 ， 能助长骨骼、坚固牙齿 。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用 。
你知道吗?
红糖不能多吃
红糖 ， 很多人都认为是最适合新妈妈食用的 ， 因为它含铁量高 ， 有助于帮助产后补血 。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质 ， 能够利尿、防治产后尿失禁 ， 促进恶露排出 。但是专家提醒：一般喝红糖水最好不要超过10天 ， 时间过长会增加血性恶露 ， 并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐 。
鸡蛋要限量
鸡蛋也是月子里不能少的营养 ， 因为它富含蛋白质而且易于吸收 ， 还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质 ， 对于体力恢复是非常有益的 。但是每天吃4～6个就已经足够 ， 过多的食用不仅会使蛋白质过剩而诱发其他营养病 ， 而且还会影响其他营养物质的吸收 。
文章插图
小米不是唯一选择
【产后第五天吃什么】小米富含VB1和VB2 ， 纤维素含量也很高 。食用后会刺激肠蠕动 ， 增进食欲 。但是不能因为小米粥营养丰富 ， 就完全以小米为主食 ， 这样做只会造成其他营养的缺乏 。
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