男人本该是孔武有力 ， 才能体现自己的阳刚之美 。如果男人瘦得跟竹竿一样 ， 那就连女人也不如了 ， 怎么给女人安全感 。男人健身的好处有很多 ， 生活中有很多很多排骨男都想变身肌肉男 ， 有可能吗?以下就是排骨男变肌肉男的7个方法 。
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排骨男变肌肉男的方法：
【能撩妹的男人这地方必须大】1.合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。实践证明 ， 消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜 ， 器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳 。时间安排可每周练3次(隔天1次) ， 每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作 ， 每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右 ， 组间间歇20至60秒 ， 每种动作间歇1至2分钟 。一般情况下 ， 每组应能连续完成8至15次 ， ， 如果每组次数达不到8次 ， 可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作 ， 对肌肉组织刺激较深 ， 超量恢复明显 ， 锻炼效果极佳 。
2.注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量 ， 不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动 ， 而且要注意检查器材安装得是否牢固 ， 以防不测 。锻炼时要注意重量是否适度 ， 切勿做力不能及的练习 。使用杠铃等重器械时 ， 要有人保护 。最好是结伴锻炼 ， 以便互相鼓励 ， 互相帮助 ， 互相保护 。
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