还在用仰卧起坐的方法锻炼腹肌？这两个动作比它强很多倍！ _生活百科

很多年以前，仰卧起坐是一个非常常见的腹肌锻炼方法，不少的人都用这个动作锻炼出了想要的腹肌或者马甲线，小编那个时候也非常喜欢做这个动作，觉得这个动作对腹肌的刺激非常大，而且效果也非常好，那个时候每天给自己规划，五十个俯卧撑，八十个仰卧起坐，八十个下蹲，一天十分钟左右就完成了，也有给自己慢慢增加难度。

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仰卧起坐后来小编开始学习健身知识，发现有很多人都不赞同仰卧起坐这个动作，主要原因是会损伤脊柱，小编刚开始还不相信，但是后来慢慢加入到健身圈，发现有很多权威的人都这么认为的，我也去网上收集了一定的数据，发现仰卧起坐确实不宜长期做，我们在做仰卧起坐的时候会给我们的脊柱带来很大的压力，一次两次没有什么影响，如果每天都做仰卧起坐的影响就大了，我们都知道积少成多这个简单的意思，伤痛也是可以慢慢累积起来的。

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仰卧起坐小编今天就给大家推荐两个比仰卧起坐更有效果的训练动作，大家试一试，效果比仰卧起坐强几倍！
跪姿杠铃健腹轮
健腹轮这个动作应该有很多人练过，跪姿是它的简化版，我们没有健腹轮的时候可以用杠铃来代替，效果依然不减，完整的健腹轮动作是有一定的难度的，跪姿大大减少了难度，适合更多的新手或者是身体素质差的人来做，跪姿杠铃健腹轮主要是锻炼我们的腹肌，效果不知道比仰卧起坐强了多少倍，对我们腹部的刺激非常大，另外还可以锻炼到我们的手臂和三角肌，虽然只是辅助锻炼，但是效果还是有的。

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跪姿杠铃健腹轮我们可以看到，跪姿杠铃健腹轮动作姿势和普通的健腹轮有一些不同，普通的健腹轮双手距离很近，不会像跪姿杠铃健腹轮这样双手可以宽一点，也可以窄一点，更加利于锻炼，我们可以自己调节两手之间的距离来增加或者减少难度，距离适中最简单，越宽或者越窄就越有难度。

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跪姿杠铃健腹轮动作锻炼完成以后，我们的腹部会使不上劲儿，这是属于正常的现象，这个时候你可以选择拉伸一下腹部，或者是躺着休息一会，毕竟腹肌的锻炼是比较难受的。

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腹肌仰卧交叉摆腿
这个动作的难度有一点点大，需要很强大的毅力，一般人是坚持不了多久的，仰卧交叉摆腿是可以锻炼到我们的腹直肌和腹斜肌两个位置的，需要一定的锻炼基础，才能够更加标准的做出这个动作。好在这个动作是徒手动作并没有那么复杂，我们上半身做卷腹的动作，固定在起身的位置，保持腹肌的压力，不要放松，下半身抬起两腿，做左右交叉运动，腿部尽量打直不要弯曲，整个动作过程腹部保持紧张状态效果才会更好，没有尝试过不要紧多做几次慢慢记住这个感觉。