四季养生是什么运动?四季运动养生的方式 _生活百科

前言：健康有四大基石，良好的心态、均衡的饮食、充足的睡眠、适量的运动，缺一不可。关于运动，想要维持或恢复健康，养成持续的运动习惯是非常重要的，我们来看看这个好习惯可以给我们带来的好处吧：

文章插图
【一，运动改善大脑】
大脑的平衡靠谷氨酸盐（刺激神经冲动）和γ-氨基丁酸（GABA抑制冲动）来平衡，而血清素、去甲肾上腺素、多巴胺起到调节作用。

文章插图
运动有助于三者的分泌，还可以促进脑源性神经营养因子（BDNF）分泌， BDNF是思想、情感和运动之间的生物学纽带，记忆根基、身心连接、神经新生都要靠它。
【二，运动缓解压力】

文章插图
你选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。下丘脑-脑垂体-肾上腺轴（HPA轴）可以让我们遇见压力、记住压力和做出反应。而压力可以让人专注，也会让人上瘾；可以促进能量补充，也能拖垮大脑。关键在于适度和调节。
而运动是调节压力的最好方式，他不会像抽烟喝酒那样即让人愉悦，又给人带来伤害。它可以刺激机体产生的胰岛素受体，从而提高血糖入脑，阻断大脑压力反馈回路。
【三，运动减少焦虑】

文章插图
人越焦虑表现就越糟糕，越恐慌就越不自在，焦虑会影响脑干蓝斑，从而影响HPA轴，而蓝斑调节着呼吸、觉醒、心率、血压、血液PH值，运动可以改善蓝斑，让身体跑赢焦虑、恐惧，特别是找人一起运动。
【四，运动截断抑郁】

文章插图
所有的情绪障碍都有生物病因，抑郁也是，目前研究最核心的因素在于肠道菌群紊乱。透过运动，不仅可以增加人体的内啡肽，调节神经递质，还可以促进多巴胺分泌，改善情绪和幸福感，截断抑郁，让人注意力更集中。
【五，运动提高专注】

文章插图
当你不能专注于某一件事情时，也是你应该马上开始运动时，因为注意力系统和运动系统紧密相连，特别是技巧类的运动对于改善注意力非常有帮助。
【四季养生是什么运动?四季运动养生的方式】【六，运动戒断上瘾】

文章插图
人只要对某个行为产生内部激励就会成瘾，区别在于对什么上瘾。毒品、抽烟、喝酒，甚至是自我伤害都是坏瘾，而运动也会上瘾，而且可以帮助我们戒断坏瘾，
【七，运动平衡激素】

文章插图
特别对于女性来说，无论是经前期综合征，还是孕期综合征（产后抑郁症、妊娠糖尿病等），还有更年期综合征，都跟激素水平的急剧变化有关，而透过运动可以稳定、重塑激素水平。
【八，运动延缓衰老】

文章插图
衰老始于炎症，皮肤变差、大脑退化、器官受损都是持续过高的炎症导致的，而持续运动是对抗炎症的核心手段之一。
后语：运动需要循序渐进，也需要持续，每天30分钟~60分钟的运动，每周5~6次总计150分钟以上的中高强度有氧运动， 2~3次总计60分钟以上力量训练，如果你能努力形成习惯，一定会受益终身。