四季养生是什么运动?四季运动养生的方式

前言:健康有四大基石 , 良好的心态、均衡的饮食、充足的睡眠、适量的运动 , 缺一不可 。关于运动 , 想要维持或恢复健康 , 养成持续的运动习惯是非常重要的 , 我们来看看这个好习惯可以给我们带来的好处吧:

四季养生是什么运动?四季运动养生的方式

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【一 , 运动改善大脑】
大脑的平衡靠谷氨酸盐(刺激神经冲动)和γ-氨基丁酸(GABA抑制冲动)来平衡 , 而血清素、去甲肾上腺素、多巴胺起到调节作用 。
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运动有助于三者的分泌 , 还可以促进脑源性神经营养因子(BDNF)分泌 , BDNF是思想、情感和运动之间的生物学纽带 , 记忆根基、身心连接、神经新生都要靠它 。
【二 , 运动缓解压力】
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你选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉 , 还能改变你的大脑 。下丘脑-脑垂体-肾上腺轴(HPA轴)可以让我们遇见压力、记住压力和做出反应 。而压力可以让人专注 , 也会让人上瘾;可以促进能量补充 , 也能拖垮大脑 。关键在于适度和调节 。
而运动是调节压力的最好方式 , 他不会像抽烟喝酒那样即让人愉悦 , 又给人带来伤害 。它可以刺激机体产生的胰岛素受体 , 从而提高血糖入脑 , 阻断大脑压力反馈回路 。
【三 , 运动减少焦虑】
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人越焦虑表现就越糟糕 , 越恐慌就越不自在 , 焦虑会影响脑干蓝斑 , 从而影响HPA轴 , 而蓝斑调节着呼吸、觉醒、心率、血压、血液PH值 , 运动可以改善蓝斑 , 让身体跑赢焦虑、恐惧 , 特别是找人一起运动 。
【四 , 运动截断抑郁】
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所有的情绪障碍都有生物病因 , 抑郁也是 , 目前研究最核心的因素在于肠道菌群紊乱 。透过运动 , 不仅可以增加人体的内啡肽 , 调节神经递质 , 还可以促进多巴胺分泌 , 改善情绪和幸福感 , 截断抑郁 , 让人注意力更集中 。
【五 , 运动提高专注】
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当你不能专注于某一件事情时 , 也是你应该马上开始运动时 , 因为注意力系统和运动系统紧密相连 , 特别是技巧类的运动对于改善注意力非常有帮助 。
【四季养生是什么运动?四季运动养生的方式】【六 , 运动戒断上瘾】
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人只要对某个行为产生内部激励就会成瘾 , 区别在于对什么上瘾 。毒品、抽烟、喝酒 , 甚至是自我伤害都是坏瘾 , 而运动也会上瘾 , 而且可以帮助我们戒断坏瘾 , 
【七 , 运动平衡激素】
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特别对于女性来说 , 无论是经前期综合征 , 还是孕期综合征(产后抑郁症、妊娠糖尿病等) , 还有更年期综合征 , 都跟激素水平的急剧变化有关 , 而透过运动可以稳定、重塑激素水平 。
【八 , 运动延缓衰老】
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衰老始于炎症 , 皮肤变差、大脑退化、器官受损都是持续过高的炎症导致的 , 而持续运动是对抗炎症的核心手段之一 。
后语:运动需要循序渐进 , 也需要持续 , 每天30分钟~60分钟的运动 , 每周5~6次总计150分钟以上的中高强度有氧运动 , 2~3次总计60分钟以上力量训练 , 如果你能努力形成习惯 , 一定会受益终身 。


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