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众所周知 ， 跑步是一项十分有益的有氧运动 ， 长期坚持跑步 ， 可以促进血液循环 ， 增强身体素质 ， 同时跑步也可以帮助我们消耗体内多余的热量 ， 达到减肥的效果 ， 因此 ， 许多超重、肥胖人士都会选择跑步这项运动来减肥 。
不过要注意的是 ， 跑步减肥也需要讲究科学的方法 ， 否则不仅达不到减肥的效果 ， 还可能给身体带来不良影响 。 那么 ， 跑步减肥都需要注意哪些事项呢？
1、了解自己是否适合通过跑步减肥
跑步虽然有很好的减肥效果 ， 但并不适用于所有人 ， 如果体重过重 ， 不建议一开始就跑步减肥 ， 否则过重的体重会给骨骼、关节、韧带造成负担 ， 给健康带来不利影响 。
建议大体重的人群先从走路开始 ， 每天快走1小时左右 ， 坚持一段时间 ， 当体重下降到一定范围后再开始尝试跑步 。
2、跑步应持续一定时间才有效果
想要通过跑步减肥 ， 一定要持续一定的时间 ， 如果跑步时间过短 ， 脂肪燃烧不充分 ， 就达不到减肥的效果 ， 而若是跑步的时间过长 ， 则可消耗体内的肌肉 ， 不利于身体健康 。
建议减肥人士将跑步时间控制在35~50分钟左右 ， 每周坚持4~5次 ， 从而达到最佳的减肥效果 。
3、选择一双合适的跑鞋
对于跑步者而言 ， 一双合适的鞋子尤为重要 。 鞋子是否舒适 ， 不仅影响跑步的质量 ， 对健康也会产生一定影响 ， 若是鞋子不合适 ， 有可能导致足部受伤 。
除了跑鞋 ， 有条件也可以准备一些其他小配件 ， 如运动手表 ， 可以帮助我们查看配速、心率等 ， 女性跑友则应选择一款运动内衣 。
4、做好跑前、跑后的工作
跑步是一项需要全身参与的运动 ， 在运动之前要做一些热身运动 ， 将身体预热 ， 为后续的跑步做好准备 ， 比如可以原地活动肩、腕、踝关节 ， 或是做一些踢脚、高抬腿等动作 ， 做完热身后再跑步 ， 身体不容易受伤 。
此外在跑步结束后要充分拉伸 ， 一方面可以促进体内代谢废物的排出 ， 另一方面可以拉伸肌肉 ， 为身体塑形 。
想要成功减肥 ， 坚持跑步的同时还应做到以下几点：
1、控制好饮食
一些人刚开始跑步时体重确实略有下降 ， 但坚持一段时间后体重又会反弹 ， 这是因为跑步虽然可以消耗能量 ， 但同时也可以增进食欲 ， 如果跑步的同时没能控制好饮食 ， 摄入的热量超标 ， 就会造成体重反弹 ， 影响减肥结果 ， 因此 ， 跑步的同时控制好饮食至关重要 。
2、加入一些力量训练
在跑步减肥的同时如果可以配合力量训练 ， 如硬拉、深蹲、卧推等 ， 可以锻炼肌肉 ， 而肌肉增多 ， 可以帮助我们更好的消耗能量 ， 使减肥达到更好的效果 。
总之 ， 跑步是一项很好的减肥运动 ， 但跑步减肥一定要注意科学、合理的方法 ， 避免给身体带来损伤 ， 此外通过跑步减肥一定要长期坚持 ， 三天打鱼两天晒网是达不到减肥效果的 。
【跑步|跑步的确能减肥，但需注意这4大事项，否则不仅不减肥还伤身！】除了坚持跑步 ， 饮食方面的调理也要特别重视 ， 要控制好每天摄入的总热量 ， 如此才可以达到更好的减肥效果 。
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