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多喝水多运动出汗 冬季养生保健要进补

健康知识喝水保健出汗冬季养生运动

“三九补一冬 ， 来年无病痛” ， 民间素来就有入冬进补的补冬习俗 。不管是南方人还是北方人都有自己特有的冬养进补方式 。今天我们就一起来看看冬季如何养生保健 。多喝水补水、多运动出汗、早点睡“养藏”、保暖护脚都是这个冬季少不了的 。

多喝水多运动出汗 冬季养生保健要进补

文章插图
冬季如何进补
1、冬季养生多"点"水
虽然排汗排尿减少 ， 但维持大脑与身体各器 官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。立冬一般每日补水应很多于2000～3000毫升 。此外 ， 每天起床后一杯水不仅可以排毒 ， 还可以快速地补充肌体流失的水分 ， 让你的皮肤真正地感受到由内而外的水润感 。多吃含有维生素A较多的食品 ， 可保护皮肤、防止皱裂 。
2、冬季养生出"点"汗
气候寒冷容易诱使慢性病复发或加重 ， 应留意防寒保暖 ， 重视耐寒锻炼 ， 提高御寒及抗病能力 ， 预防呼吸道疾病发生 。适当动筋骨出点汗才能强身体 。锻炼身体要动静结合 ， 跑步做操只宜微微似汗出为度 ， 汗多泄气 ， 有悖于阳气伏藏之道 。
3、冬季养生早"点"睡
早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 。因而 ， 养生要保证充足的睡眠 ， 这样有益于阳气潜藏 ， 阴津蓄积；起居调养切记"养藏" 。
4、冬季养生护"点"脚
健脚即健身 。天天坚持用温热水洗脚 ， 最好同时按摩和刺激双脚穴位 。泡脚水要注意水温 ， 以40℃左右为宜 。泡脚时间太短达不到效果 ， 一般泡15~20分钟 ， 人体微微出汗即可 。天天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心 ， 以增进血液循环 。
5、冬季养生进"点"补
养生要科学进补 。对于体质比较好、能正常进食的青壮年、小孩来说 ， 都不提倡补 。真正要补的应该是年老体弱者以及亚健康的人群 。阳气偏虚的人 ， 选羊肉、鸡肉等 。气血双亏的人 ， 可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等 。不宜食生冷燥热的人 ， 选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。冬令进补时 ， 为使胃肠有个适应过程 ， 最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖 ， 也可煮些生姜大枣牛肉汤 ， 以调整脾胃功能 。
6、冬季养生调"点"神
【多喝水多运动出汗 冬季养生保健要进补】冬天气候寒冷易使人情绪低落 。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动 ， 这些都是消除烦闷、调养精神的良药 。


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