学会这4个健身技巧 胸肌怎么练最快
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如何练胸肌最快(学习这4个健身技巧)
胸肌是身体的门面 ， 很多选手在健身的时候都会对胸肌进行大量的训练 ， 试图让其快速成长 。但是效果并不明显 。
很多选手可能可以做很多负重的俯卧撑和卧推 ， 但是胸肌长期不活不死 ， 胸肌的形状就出不来了 。
想要快速练出胸围 ， 训练时要注意四个健身技巧 。这些技巧可以帮助我们针对更孤立的胸肌 ， 最大限度的雕琢胸肌线条 。
一、重点放在上胸 ， 从上胸开始练 。很多选手在训练胸肌的时候会把重点放在胸肌下部 。他们认为这样可以让胸肌下垂 ， 看起来很大 。
其实想要更直观的胸肌外观变化 ， 重点关注胸肌上束才是最重要的 。就像女生练臀一样 ， 要站起来而不是崩溃 。胸肌下束会使胸肌的信息资源网络崩溃 。即使胸肌下束较粗 ， 胸肌仍然不明显 。
胸肌上束有两个好处 。第一个好处是 ， 我们的胸肌会变宽得更快 ， 这使得它们在视觉上看起来很棒 。还有一个好处就是让胸肌变得更挺拔 ， 让我们的胸肌变得厚实漂亮 。
所以正确的训练方法是针对胸肌上束 ， 要注意从上胸开始更容易控制 。
很多选手的第一个动作通常是平卧推 ， 第二个动作是斜卧推 。在此 ， 建议选手将斜卧推作为第一个动作 。如果是纯乐器演奏者 ， 斜卧推要占用整个胸肌训练时间的一半左右 。
有些人练胸肌的时候只练上胸 。这种方法对身体宽的人特别有用 。如果是宽平体 ， 可以尝试只练上胸动作 。
第二 ， 做胸肌的隔离 ， 动作要标准 。我们很多球员在训练胸肌的时候 ， 会出现严重的肩部代偿或者背部代偿 。这时候胸肌的隔离度就不会高 ， 对胸肌的自然刺激就会降低 。
要想练出明显的胸肌 ， 隔离胸肌是非常重要的 。隔离胸肌是指胸肌要单独承担健身的重量 ， 不允许肩部或背部肌肉做功 。
所以锻炼胸肌的时候 ， 隔离标准要到位 。比如做俯卧撑的时候 ， 你能做几个俯卧撑并不重要 。重要的是你的胸肌是否一直低于肩膀 。如果你的胸肌不下沉 ， 你的胸肌就会非常孤立 。
做卧推的时候 ， 卧推是多重并不重要 。重要的是胸肌是否高于肩部 ， 肩胛骨信息资源网骨骼是否锁紧 。
只有胸肌高于肩关节 ， 才能更多的刺激胸肌 ， 让胸肌得到更好的训练效果 ， 才能练出好看的胸肌 。
三、感受胸肌挤压 ， 新手要学会预充血的技巧 。以上针对的是我们训练动作的标准 ， 但是动作是否达标 ， 除了看起来标准 ， 肌肉力量才是我们的主要目标 。
很多选手在训练胸肌的时候 ， 从外表上看动作是规范的 ， 但是没有挤压拉伸感 。在这种情况下 ， 胸肌的隔离没有完全完成 。
合格的胸肌被隔离 。你要感受到动作达到顶峰时胸肌的挤压感 ， 动作回归时胸肌的拉伸感 。
练手臂的时候能感觉到 ， 所以练胸肌的时候也要感觉到 。只有每次运动时挤压感和拉伸感都很明显 ， 信息资源网才能有更好的刺激你胸肌的效果 。
新人可能因为胸肌太细 ， 感觉不到胸肌的挤压感 。在这种情况下 ， 他们可以尝试预充血的技术 ， 比如利用斜向水平举哑铃的动作 ， 先放大胸肌 ， 然后开始正式训练 。
四、推夹两个动作 ， 每个动作训练十组 。一般我们在锻炼的时候 ， 会选择很多结合训练的练习 ， 这样训练效果更全面 。但是这种训练效果也有缺点 ， 就是刺激深度不够深 。
如果想要胸肌变化更快 ， 我们可以尝试通过加深动作来练习胸肌 ， 也就是把一个动作控制到极致的训练方法 。
比如常见的胸肌训练就是两推两夹 ， 或者三推三夹 。这时候可以做两个动作:一推一夹 。比如全胸肌训练 ， 只做卧推和哑铃飞鸟 。
这是非常有益的 。首先 ， 练习的组数越多 ， 对这个动作产生的肌肉记忆就越好 ， 会让动作得到更好的控制 ， 刺激得更深 。
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