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1、5 - 13岁的儿童每晚应睡9 - 11个小时 。睡眠有时是生长发育过程中被忽视的一部分 。睡眠有助于恢复大脑，从而改善整体健康状况 。因此，睡眠不足会导致肥胖、痴呆和抑郁等健康问题 。将科技从卧室中移除，建立一个固定的就寝时间 。
2、儿童每天应至少有一小时的适度运动 。儿童缺乏体育活动只是肥胖流行的原因之一 。让锻炼成为家庭活动，比如散步或在户外玩耍 。鼓励孩子参与体育活动 。带他们去当地的游乐场玩，免费的方式保持活跃 。
3、限制孩子每天只看两小时的电视或者手机 。过度刺激会导致孩子的身心健康问题，从肥胖到抑郁，再到多动症 。把看电视和玩电子游戏留到周末吧 。
【孩子迷恋手机和电视怎么办 孩子爱看电视手机怎么办】4、减少看电视的时间，鼓励你的孩子参与其他活动，如阅读，棋类游戏，画画，玩适当的年龄玩具和与兄弟姐妹或朋友的老式游戏时间 。
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