文章插图
1、立定跳远基本姿势 ， 两脚自然分开与肩同宽 ， 站在起跳后边 ， 然后两臂自然前后预摆一到二次 ， 两腿随着屈伸 ， 当两臂从后向前上方做有力摆动时 ， 两脚用前脚掌迅速蹬地 ， 膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起 ， 身体尽量前送 ， 身体在空间成直线 ， 至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸 ， 两臂自上向下向后摆 ， 落地时脚跟先着地 ， 落地后屈膝缓冲 ， 上体前倾 。
2、进行辅助锻炼 ， 立定跳远除了掌握基本的姿势之外 ， 平时多进行一些辅助锻炼来增加腿部的爆发力是很重要的 。
3、挺身跳 ， 原地屈膝开始跳 ， 空中做直腿挺身动作 ， 髋关节完全打开 ， 做出背弓动作 ， 落地时屈膝缓冲 。
4、进行辅助锻炼 ， 立定跳远除了掌握基本的姿势之外 ， 平时多进行一些辅助锻炼来增加腿部的爆发力是很重要的 。
5、挺身跳 ， 原地屈膝开始跳 ， 空中做直腿挺身动作 ， 髋关节完全打开 ， 做出背弓动作 ， 落地时屈膝缓冲 。
【极限跳远的方法 有什么可以跳得远的技巧】6、穿宽松的运动服 ， 立定跳远时 ， 服装鞋子对成绩也是有影响的 ， 服装最好是穿宽松轻柔的运动服 ， 鞋子应选择轻柔的低帮鞋 ， 鞋底的摩擦系数要大 ， 有利于蹬地发力 。
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