你是否长期努力减腹平撑可能会造成脊椎损伤？ _身体

平板支撑时间越长，运动变形越大，不仅达不到健身效果，还会对身体造成一定伤害。比如臀部上翘或下沉，上臂与前臂不在垂直角度，头部过度后倾或前倾，身体歪斜，这些都有可能造成颈椎或腰椎损伤。时间越长，伤害越严重。下面就和360常识网一起来看看吧。

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锻炼方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持均匀呼吸。
每组60秒，每次训练四组。组间间隔不超过20秒。
动作要领
保持肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。弯曲你的手臂，把它们放在你的肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。
为了增加难度，可以抬高手臂或腿。肩部以上，保持腹肌不断收缩(有控制)，臀部不高于肩部，双脚与肩部同宽。可以双手合十，坚持75秒以上适当抬高臀部(因为我们的臀部会随着时间下沉，你需要保持臀部和腰腿挺直) 。把脖子往前伸，可以锻炼脖子。
【你是否长期努力减腹平撑可能会造成脊椎损伤？】锻炼效果
锻炼核心肌肉，让你更瘦更健康，远离腰痛。
这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。
平板支撑可以减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候可以加强肌肉，这样就不会对脊柱和背部造成太大的压力，而且还可以对背部，尤其是上背部区域给予有力的支撑。

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注意事项
始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以抬高手臂或腿。需要一个合适的平板，不能太硬也不能太软。肩部以上，保持腹肌不断收缩(控制) 。
不适宜人群：
平板支撑看起来简单，但需要手臂、手腕、肩膀、腰部一定程度的筋骨。如果最近肩、腰、背等部位疼痛，最好不要做这个运动。被腕关节韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎等疾病困扰的人，以及有肩关节脱位史的人，如果勉强运动，会有加重症状的风险。此外，患有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人，在尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐等运动前，应先咨询医生。
1.严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但钢板支撑可以矫正轻微的脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复性锻炼。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，长期运动身体素质优秀的人都可以。年过六旬的骆家辉就是一个例子。因为这种运动会对血管造成压力，所以不建议有心血管疾病的人进行。
3.由于腰腹部肌肉运动量较大，不建议孕妇进行平板支撑。但建议对产后42天以上的产妇进行平卧支撑，有利于盆底肌肉的恢复和子宫脱垂的预防。

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平板支撑怎么做才是正确的？
平板支撑作为一种受年轻人欢迎的锻炼方式，确实有很多好处。它可以增强核心肌肉，提高运动能力，降低背部和脊柱受伤的风险，提高身体的基础代谢率。那么做平板支撑的正确方法是什么呢？请看下图。
1.慢性疼痛患者尽量不要做这个运动。因为平板支撑要求人的身体处于非常健康的状态，所以在平板支撑运动过程中，腰部、手腕、腿部等部位承受着很大的压力。
2.如果超过45岁或者患有骨质疏松症，建议不要做平板支撑。这是因为他们的体力和骨骼都有所下降，如果用平板支撑，可能会对我们体内的骨骼造成一定的压力。
3.如果你患有心血管疾病，不建议你尝试做平板支撑，因为平板支撑一开始会直接对血管产生压力，对患者的健康非常有害。
4.孕妇不要做平板支撑，因为这个运动对我们的腹肌要求比较多，所以孕妇尽量远离。产后42天以上的产妇建议使用平板支撑，因为这样有利于盆底肌肉的恢复，还可以预防子宫脱垂。
如果你患有慢性疾病，你应该先咨询你的医生，看看它是否适合跑步机运动。
总之，做平板支撑，动作要规范，循序渐进。当支撑动作开始变形时，及时停止，不要用力支撑。